瑜伽樹式是一個(gè)看似簡單的平衡體式,，但是其實(shí)，里面的學(xué)問可大著呢,！來看看如何正確做單腿樹式,，有哪些細(xì)節(jié)呢？一起跟小編來看看吧,！
　　單腿樹式的細(xì)節(jié)
　　1.重心來到右腳
　　首先把重心來到右腳（如果你平時(shí)右腿是主力腿）,，左腳才能自由地抬起來 右腳的重點(diǎn)是：腳趾要自由展開，可以放松平鋪,，可以輕輕抬起來，不要用力抓地
　　2.找到凝視點(diǎn)保持平衡
　　找到一個(gè)穩(wěn)定的點(diǎn)看著,，在瑜伽中,，這叫做凝視點(diǎn) 有些人向前看，有些人向下看,，找到合適自己的
　　3.抬起左腳離地,，彎曲膝蓋
　　重心來到右腳之后，左腳離地,，腿彎曲
　　4.左腳踩到右大腿內(nèi)側(cè)
　　左腳掌踩到右大腿內(nèi)側(cè),，同時(shí)右大腿向左側(cè)推 確保骨盆擺正
　　5.雙手合十胸前
　　雙手合十胸前，能量向上提
　　6.雙腿向中間靠攏
　　找到右腿內(nèi)側(cè)和左腳掌力量的平衡
　　7.延展脊柱,，肩膀遠(yuǎn)離耳朵
　　肩膀下沉,，脊柱向上延展
　　8.雙手上舉與肩同寬
　　肩胛骨內(nèi)收向下,，如果不穩(wěn)定就專注下半身的穩(wěn)定
　　9.保持5-10次呼吸
　　輕柔地呼吸，延展脊柱,，肩膀下沉 髖部打開,，雙腿力量均衡
　　10.雙手慢慢放下來
　　左膝蓋先向前，然后伸直,，放下來如果不穩(wěn)定,，靠墻或椅子練習(xí)或腳放在小腿即可。
　　在練習(xí)時(shí),，嘗試帶著覺知,，讓各部位之間的壓力相等，創(chuàng)造強(qiáng)壯的張力,，同時(shí)啟動(dòng)會(huì)陰收束,。