瑜伽,，是我們身處平凡的一種慰藉，是安撫我們不再躁動的一曲琴音,。瑜伽教會我們放下,，放下那些生命中不屬于我們的東西，這些身為之物讓我們煩擾,，甚至讓我們舉杯銷愁,，抽刀斷水，但卻無異于飲鴆止渴,。我們要做的就是放下,，只有敢于放下，才不用去品嘗曲終人散,，悲嘆無常的苦澀,。
　　一套好的瑜伽體式中，是要做到勞逸結合的,，難度的分布也應該是比較均勻的,，一定不要出現(xiàn)整套瑜伽體式過于簡單或者是過于困難；太過于簡單的瑜伽體式雖然一開始或許會有一定的效果,，但是后期會讓你的練習進入瓶頸,，這樣反而不利于你達到你想要的結果；太過于困難的話,，身體力量跟不上,，姿勢完成不了或者是完成的不標準，很容易挫傷你的自信心,，三天打魚兩天曬網(wǎng),，慢慢的就放棄了，所以難易結合,，適當?shù)姆潘梢幌隆?br/> 　　瑜伽的道理和選擇體式的方法小編就講到這里,，我們言歸正傳，每個女人都希望自己苗條又性感，可是魚與熊掌很難見得,，怎么才能達到我們的目標呢,？不妨跟小編一起學習下面5個瑜伽動作，堅持1個月,，讓自己優(yōu)雅變身,。
　　脊柱扭轉式瑜伽，練習時雙腿伸直,，坐在地面上,，左腿膝蓋彎曲，向身體方向外側折疊,，左腳貼緊左髖關節(jié),。右腳背放在左腿根處,，右手從身體后方繞過后背在左側抓住右腳,，左手自然的放在右膝上，堅持5-8次呼吸后,，換側再練習一次,。脊柱扭轉式通過對腰背部的發(fā)力，可以鍛煉背部肌肉群,，讓背部變薄,，美化背部線條。
　　單腿繞頭式瑜伽,，練習時從龜式進入,，將右腿繞道自己的腦后，使身體的重心往右側傾斜,，腰部盡量的呈一個圓弧狀,，左腿伸直，后兩臂盡量的跟胸部呈一個三角形的狀態(tài),，兩手合為一個掌面,。單腿繞頭式可以擠壓腹部，收緊小腹肌肉,，減少小腹脂肪的堆積,，讓你的小腹平坦而緊實。
　　指南針式瑜伽,，練習時先坐在地上,，雙腿向前伸直，腳趾回勾,。吸氣,，雙手置于體后，手掌支撐在體后的地上，指尖指向臀部,。呼氣,，雙腳、雙手與腰部發(fā)力,，將臀部抬離地面,，雙腿保持伸展，整個身軀成一斜直線,。指南針式可以很好的拉伸腿部,，美化腿部線條，提臀塑腰,，對于剛減肥成功的人來說,，練習這個體式就很有幫助哦，這個體式還能很好的鍛煉雙臂與肩背部,，糾正含胸駝背的不良體態(tài),，從而改善體形，身姿變得挺拔,，氣質得到提升,。
　　頭倒立平衡是瑜伽，頭倒立可以使大腦更加清醒,，注意力更加集中,。它還能減少腰腹贅肉，拉伸背部肌肉,，加速塑造小蠻腰,。練習時金剛坐式進入，身體向前傾斜,，頭頂頂?shù)?。手肘屈起，小臂放在頭部兩側地面上,，雙手在腦后十指相扣,，抱住頭部。膝蓋離開地面,，腿部伸直,，腳尖點地。腰腹用力,，雙腿從身后向上抬起,，身體呈倒立姿勢。雙腳向身體兩側方向移動,，髖部打開,，兩腿伸直平行地面,。左膝彎曲，左腳向回勾起,。
　　輪式瑜伽,，練習時從平躺姿勢開始，吸氣,，雙臂向頭部方向伸展,，屈肘，手掌在耳朵兩旁的地上壓實地面,，指尖朝向雙肩,。呼氣，彎曲雙膝,，雙腳跟靠近臀部,，雙腳和雙手推地，身體向上抬離地面,，雙腿與雙手伸直,，腳掌完全壓實地面，雙手與地面垂直,，頸椎放松,，頭部完全后仰下垂,，頭頂與地面垂直,。輪式的練習不僅可以靈活我們的脊柱，讓我們的腰部更加柔軟,，還能鍛煉我們的背部肌肉,，讓背部線條更加優(yōu)雅。