在練習(xí)瑜伽時,，我們往往因為身體發(fā)抖或者腿發(fā)抖,，所以沒有堅持練下來，其實這些都是和動作有關(guān)系的,。比如瑜伽動作的強度太大了,，但是你身體的力量還無法支撐這個動作，所以肌肉就處于不穩(wěn)定的收縮狀態(tài),，就會開始發(fā)抖,。還有一部分原因就是和心理因素有關(guān)系，因為我們渴望能夠完成這個動作,，希望能夠完完整整的完成,，但是身體的肌肉不配合，所以就會發(fā)抖呢么,？如何才能夠讓我們不發(fā)抖堅持練習(xí)起來呢,？
　　其實可以有效地增加熱身的時間，能夠讓我們的肌肉適應(yīng)接下來的訓(xùn)練強度,，能夠讓瑜伽動作練起來不再那么吃力,，而且在剛開始選擇的時候應(yīng)該選擇瑜伽難度較大。提的動作不要勉強自己,，要對自己有適當(dāng)?shù)姆潘?，要有效的降低?xùn)練的難度，才能夠讓我們的身體更加舒適,，同時還能夠得到有效的拉伸,。
　　在訓(xùn)練中也要調(diào)整好心態(tài),，只有調(diào)整好心態(tài)放松心態(tài)，在每一次的練習(xí)中才能循序漸進,，才能夠在訓(xùn)練中逐步的提升自己的平衡力和柔韌度,。所以如果在練習(xí)中發(fā)抖，千萬不要強撐,，要學(xué)會分析自己抖動的原因,，通過這個方向去發(fā)現(xiàn)自己的不足就發(fā)現(xiàn)問題才能夠找出解決問題的辦法。下面就和大家分享幾個熱身動作,，能夠讓你在接下來的練習(xí)前更好地進入訓(xùn)練的狀態(tài)下,，練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧。
　　一：簡單坐式
　　1.坐在瑜伽墊上,，雙腿交叉,，身體自然放松，使脊柱處于伸展?fàn)顟B(tài),。
　　2.在練習(xí)的時候一定要保持平穩(wěn)的呼吸,，同時讓自己的身體進入冥想狀態(tài)，去有效的放松身體,。
　　這個動作可以有效地防止腰酸背痛,，因為現(xiàn)在大家都變得特別忙碌，而很多人都會在工作中常坐不起,，這樣就會加重對脊柱的壓力,，導(dǎo)致駝背等不良的體態(tài)，同時還可能讓血液循環(huán)不流暢,，導(dǎo)致肌肉緊張,，甚至有可能引發(fā)疾病。而這個動作可以很好的讓全身打開,，可以用心的感受身體的每一處,，能夠讓頸椎伸展放松肌肉，來釋放工作中的壓力,，消除疲勞感,。
　　第二：戰(zhàn)士二式
　　這個動作主要是能夠練習(xí)到身體的力量，同時還能夠增強身體的靈活性,，而雙腳分開的距離則取決于一個人的靈活性和力量,，同時還有腿部的強度和耐力，在訓(xùn)練中我們應(yīng)該學(xué)會突破自己,，但是不要勉強,，如果身體有不舒服，就要降低訓(xùn)練的難度。
　　1.站立,，雙腳分開比較大的距離,，要盡可能的是距離大，把手臂放在身體的兩側(cè),。
　　2.左腳稍微向內(nèi),，右腳向右轉(zhuǎn)大約90度，然后是右腳跟對著左腳,。
　　3.在吸氣時，兩臂伸展成側(cè)平舉,，在呼氣時,，慢慢彎曲右腿，讓大腿與軀干都與地面垂直,。
　　4.稍微收下巴,，然后輕輕的轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓眼睛注視手指,。
　　5.再慢慢的將頭轉(zhuǎn)回原來的位置,，吸氣時伸直右腿，呼氣時將兩腳轉(zhuǎn)在身體的前側(cè),。
　　6.放下手臂,，休息片刻，然后換另一邊重復(fù)練習(xí),。
　　第三：透視蛇式
　　1.首先要完成透視蛇一,、式。
　　2.呼氣,，慢慢的彎曲膝蓋,，雙腳抬起，將身體的重量放在大腿和手臂上,，保持自然的呼吸狀態(tài),。
　　3.使自己的肩膀和胸部向外擴展，頭部向后仰,，頸部應(yīng)該向雙腳的方向進行伸展,，直到頭頂能夠觸碰到雙腳腳尖。
　　4.雙臂打開伸直,，保持身體平衡,。
　　5.右手進一步的用力擠壓地面，來獲得反作用力,，抬起左臂向后伸展,，左手抓住左膝蓋骨，大腿緊貼于地面來支撐身體的全部重量,。
　　6.再次進行深呼吸時,，雙手握住雙膝,，雙臂繃直，雙腳下壓,。
　　7.頭部盡量向后仰,，繃緊大腿，盡量讓自己的雙膝能夠貼近大腿,。
　　8.彎曲雙膝,，然后慢慢的將膝蓋放松，身體回到原來的位置,，再一次進行放松,。