"練瑜伽是一種修行，但不論體型,，還是調(diào)息,、冥想，都是技術(shù),，是載體,，要從技術(shù)上升到精神層面，是讓你重新獲得對(duì)生活的態(tài)度和認(rèn)知,。正是這種瑜伽態(tài)度,，讓我們能夠堅(jiān)持下來，,。今天小編就介紹一組練習(xí)的體式,，一起來看看吧！
　　1.單腿下犬式：
　　體式定義：
　　單腿下犬式,，英文名稱Three-Legged Downward-Facing Dog,，或One-Legged Down Dog，梵文名稱Eka Pada Adho Mukha Svanasana,。其中Eka Pada是"單腿"的意思,，Adho Mukha是"臉部朝下"的意思,，Shvana,，是"犬"的意思。
　　體式效果：
　　A. 習(xí)練單腿下犬式可以充分的伸展并激活整個(gè)身體,，延展腰部,，靈活脊柱,，讓腰部不在酸痛，脊柱不在僵硬,；
　　B. 化解肩部緊繃,，筋脈堵塞，緩解肩部的肌肉疲勞,，促進(jìn)肩部的筋脈血液流速,，幫助身體恢復(fù)精力；
　　C. 倒置的上半軀干,，可以幫助改善頭部供血,，讓血液回流頭部，滋養(yǎng)面部細(xì)胞,，去除皺紋,，集中注意力和專注力；
　　D. 加強(qiáng)手臂力量,，幫助靈活手臂,，同時(shí)去除手臂拜拜肉，不敢嘗試頭倒立式的伽人,，可以先練習(xí)這個(gè)體式,。
　　E. 拉伸腿部，針對(duì)腿部進(jìn)行塑形,，幫助腿部去除松弛贅肉,。
　　體式練習(xí)方式：
　　A. 兩腿并攏的跪姿開始，髖位擺正,， 脊柱延展,，身體挺直，兩手放在身體兩側(cè),，頭部擺正,，眼睛直視前方；
　　B. 啟動(dòng)身體以髖位為中點(diǎn)前屈,，兩手伸直,，手掌貼地，手肘窩向內(nèi),，指尖朝前,，背部挺直，脊柱延展,，大腿垂直地面,，腳面繃直貼地，做貓式,。
　　C. 臀部上提,，腿部伸直,，背部下推前壓，肩部下壓,，腳掌著地,，做下犬式；
　　D. 維持30秒,，回到跪姿休息,，重復(fù)練習(xí)。