一般，人們對于自己的后背身姿并不太在意,，但意外的是,，后背的身影卻是判斷一個(gè)人年輕與否的重要因素。駝背讓眾多妹妹的體型走樣,，完全喪失了美麗,。如果你不想讓駝背毀了氣質(zhì)，首先要從改善你的坐姿開始,。當(dāng)然修整背部線條,，美背伸展運(yùn)動也必不可少。下面小編給大家推薦4個(gè)瑜伽動作,，每天練一練,，可以快速挺拔身姿提氣質(zhì)。
　　今天的一個(gè)動作式瑜伽單腿鴿王式,，練習(xí)時(shí)從天鵝式進(jìn)入,，雙手扶髖，胸腔向前推,，腰間背后彎,，伸展頸部,，把頭盡可能地向后仰，眼睛看向天空,。吸氣,，曲右膝，小腿腳向上抬起,，繃緊左大腿肌肉,。呼氣，右手繞過右肩上方向后抓住右腳,。左手五指張開支撐在左側(cè)臀旁邊的地上,，5~8次呼吸后，還原到天鵝式,，換側(cè)再練習(xí)一次,。單腿鴿王式不僅可以讓胸部變得更挺拔，還能鍛煉背部,，消除背部脂肪,，矯正駝背使身姿變得挺拔。
　　接著進(jìn)入桌子式瑜伽,，練習(xí)時(shí)我們從坐姿進(jìn)入,，雙手推地，臀部向上抬離地面,，身體呈四角形,，然后左腳抬起往左側(cè)腰軀方向伸展，左手手掌支撐地面,，左手大臂內(nèi)側(cè)緊壓左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),，將左腿盡量往左側(cè)腰軀壓近，之后左腿保持伸直,，右小腿與腳踝垂直,，腳掌壓實(shí)地面。桌子式的練習(xí)可以在向后拉伸的過程中加強(qiáng)背部肌肉的鍛煉,，消除堆積在背部的脂肪,，改善駝背的不良體態(tài)，讓你的背變得更薄,。
　　第三個(gè)動作進(jìn)行駱駝式瑜伽的練習(xí),，我們從臥姿進(jìn)入，然后雙手緩慢往前抓住雙腿膝關(guān)節(jié)的同時(shí)帶動上身繼續(xù)后彎向下,，要注意頸椎保持放松,，讓頭部下垂至與地面垂直，直至頭頂心觸碰到地上為止，大腿略微后斜,，前側(cè)肌肉上提,，堅(jiān)持15~30秒即可。駱駝式的練習(xí)可以增強(qiáng)背部肌肉和改善駝背,，讓身姿變得挺拔,。
　　之后一個(gè)動作就是美背必不可少的瑜伽蝎子式了，這個(gè)動作的練習(xí)在拉伸腹部肌肉的同時(shí),，整個(gè)脊柱的得到加強(qiáng),，從而鍛煉背部肌肉，減少脂肪在背部的堆積,，可以有效改善駝背,，挺拔身姿。練習(xí)時(shí)可以從嬰兒式開始進(jìn)入,，然后抬起雙腿與臀部,，前手臂與手掌心支撐在地上，與地面平行,，彎曲左膝,，右腿伸直，背部保持延展,。呼氣,，左腳蹬地，雙腿向上伸直,，雙腿往頭部方向向下至與地面平行，腳掌繃直向前,，小腿保持與地面平行,，腳掌繃直與右腳掌同一方向，兩腿一前一后分開維持身體的平衡,，維持這個(gè)動作30~60秒即可,。
　　再好的身材，駝背也會給你大大減分,，想要擺脫駝背的不良體態(tài),，就要堅(jiān)持練習(xí)上面4式瑜伽動作，糾正駝背的同時(shí)還能消除背部贅肉,，讓你身姿挺拔氣質(zhì)好,。