今天，給大家推薦一套疏通全身經(jīng)絡(luò)的陰瑜伽序列,，時(shí)常感覺身體沉重,，四肢發(fā)軟，不想動(dòng),，壓力大的伽人,，可以經(jīng)常練習(xí)，練完之后身體會(huì)變得特別輕松,，一定要試試哦,！
　　站立前屈
　　山式站立，雙腳并攏,， 以腹股溝為折點(diǎn),，身體向前向下 雙手向后抱住小腿 身體比較僵硬或者 膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝 保持3-5分鐘2、騎馬式
　　山式站立,，左腳向后一大步 腳背貼地,，右腳小腿與地面垂直 身體向上立直，比較柔軟的伽人 繼續(xù)將右腿向外打開,，轉(zhuǎn)身向上 保持3-5分鐘,，換另一側(cè)3、蹲坐式
　　山式站立,，雙腳打開略比肩寬 雙手手肘與膝蓋互抵,，保持3-5分鐘4、簡易坐 扭轉(zhuǎn)
　　簡易坐,，延展脊柱 雙手側(cè)平舉,，身體向右扭轉(zhuǎn) 將右手放在身體的后側(cè) 左手放在右膝上 保持3-5分鐘，換另一側(cè)5,、束角式 前屈
　　雙腳微微并攏遠(yuǎn)離身體 呼氣身體向前向下 雙手放在身體的前側(cè),，保持3-5分鐘6、坐角式變體 前屈
　　坐立,，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x 屈右膝靠近會(huì)陰處 呼氣身體向前向下 屈雙手臂放在身體的前側(cè) 保持3-5分鐘,，換另一側(cè)7、仰臥束角式
　　仰臥，屈雙膝,，雙腳并攏 雙手握住腳踝或者前腳掌 保持3-5分鐘8,、快樂嬰兒式
　　仰臥，屈雙膝靠近腹部 雙手握住前腳掌,，小腿垂直墊面 保持3-5分鐘9,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥，雙手側(cè)平舉,， 保持3-5分鐘,，換另一側(cè)10、挺尸式
　　雙手放在身體的兩側(cè) 保持5-10分鐘