每天4個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí),，越練腰越細(xì),，讓腰身更柔軟 愛寵呀每個(gè)愛美的女人都希望擁有小蠻腰，然而眾多腹部有贅肉的美眉都借口說工作忙沒時(shí)間鍛煉,，再加上腰腹部的贅肉是很容易堆積的,，一不小心，游泳圈就出來了,。
　　要想快速有效地排出囤積在腰部的多余油脂,，促進(jìn)腰部脂肪分解，下面就給大家推薦的4個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作就有著意想不到的效果,，掌握正確的姿勢,，持之以恒，越練腰越細(xì),，讓腰身更柔軟,。
　　半蹲指南針式，這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的人可能不多,，但是這個(gè)動(dòng)作除了可以很好鍛煉雙腿之外,，對于腰腹部的鍛煉也非常有針對性的哦，如果主要以瘦腰和練習(xí)馬甲線為主,，那對于腿部的拉伸強(qiáng)度可以適當(dāng)降低的,，腿部不能拉直也不要勉強(qiáng)，將動(dòng)作盡量做到能做到的范圍就好,，主要針對腰腹部練習(xí)就行,。
　　瑜伽側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，山式站立進(jìn)入,，雙腿分開約2-3倍肩寬的距離,，雙手自然垂直于體側(cè)，挺直上身,，然后吸氣,，左腳往左側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，上身背部往左側(cè)向下,，左手伸直抓住右小腿前側(cè),，右手從右側(cè)耳朵方向舉起并屈肘,，
　　繞過頭頂抓住左腳腳腕,，左肩抵住左膝內(nèi)側(cè)，此時(shí)腰腹和肩背部達(dá)到更大扭轉(zhuǎn)幅度，堅(jiān)持3-5個(gè)呼吸后,。側(cè)角扭轉(zhuǎn)式是個(gè)非常鍛煉腰腹部的動(dòng)作,，對于燃脂瘦腰，讓腰圍瘦下來是非常有幫助的哦,，而且對于拉伸腰部韌帶,，讓腰部變得柔韌同樣也很有幫助。
　　瑜伽前伸展式,，通過將身軀向上抬離地面,，除了可以很好鍛煉腰腹，消除腰腹尤其是腰部兩側(cè)的脂肪,，使腰部勻稱緊致之外,，也能靈活脊柱，柔軟腰部,。練習(xí)時(shí)從直角坐姿開始,，雙腿朝前伸直并攏，雙手在臀部后方支撐在地上,，指尖朝向臀部,，吸氣時(shí)將臀部向上抬離地面，直至雙腳踩實(shí)地面,，雙腿保持伸直,，身體呈斜向下直線姿勢，同時(shí)呼氣,，頸椎放松,，頭部略微向下，下巴朝向天空,，保持均勻呼吸,。堅(jiān)持15~30秒后，還原到直角坐姿即可,。
　　瑜伽臥角式變式,，這個(gè)體式除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外,，對于鍛煉腰腹部肌肉也具有很強(qiáng)的效果,。動(dòng)作練習(xí)從可以從犁式進(jìn)入，吸氣時(shí)把兩腿往左右兩側(cè)盡量分開并伸直,，腳掌內(nèi)側(cè)踩實(shí)地面,，保持身體平穩(wěn)。呼氣,，雙臂往頭頂方向并排伸直,，大臂貼著耳朵,，手掌背面置于地上，眼睛看向肚臍,，保持均勻流暢的呼吸,，保持此姿勢30~60秒，還原到犁式,，然后緩慢還原到平躺放松身體,。
　　看著逐漸凸顯的腰部游泳圈，你還能坐得住嗎,？一起行動(dòng)起來吧,。每天堅(jiān)持練習(xí)上面4個(gè)瑜伽動(dòng)作，持之以恒,，越練腰越細(xì),，讓腰身更柔軟，輕松塑造迷人身體曲線,。