瑜伽體式中的前屈是建立在以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),，股骨為支撐,，骨盆向前旋轉(zhuǎn)為根基，帶動(dòng)整 根脊柱整體伸展的狀態(tài)下,。前屈的意義在于創(chuàng)造脊柱伸展的空間,，通過(guò)激活穩(wěn)定脊柱椎關(guān)節(jié)的脊柱兩側(cè)的肌肉保護(hù)脊柱嵌入皮膚內(nèi)，防止脊柱椎關(guān)節(jié)之間出現(xiàn)不正常的壓力，出現(xiàn) 上述所指的脊椎關(guān)節(jié)的屈曲突出皮膚的現(xiàn)象,。
　　所以瑜伽體式的前屈體式是以旋轉(zhuǎn)骨盆向前帶動(dòng)脊柱整體伸展的過(guò)程,，脊柱的前面和后面 以及兩側(cè)都應(yīng)該是均衡伸展的，沒(méi)有任何一部分是塌陷的,。這是前屈體式存在的基礎(chǔ),！
　　我們通過(guò)站立前屈的半體式，看一下前屈體式中如何使得脊柱得到伸展,從而創(chuàng)造脊柱椎 關(guān)節(jié)之間的空間,。
　　事實(shí)上,，在大多數(shù)人們的日常生活經(jīng)驗(yàn)中，如果出現(xiàn)腰肌勞損或者椎間盤的問(wèn)題,，通常醫(yī) 生的建議是不要做前屈動(dòng)作,，這里的前屈是指脊柱椎關(guān)節(jié)之間的屈曲，他們會(huì)讓患者做燕兒飛之類的后仰動(dòng)作以期加強(qiáng)腰部肌肉力量保護(hù)脊柱關(guān)節(jié),。
　　而在我的姿勢(shì)結(jié)構(gòu)體式治療中,，恰恰相反。對(duì)于出現(xiàn)腰部問(wèn)題的患者,，如果一上來(lái)就讓他 做后仰動(dòng)作,，由于肌肉本身的虛弱或者是脊椎之間連接的問(wèn)題比如生理彎曲的改變，后仰的動(dòng)作反而會(huì)產(chǎn)生加劇損傷的可能性,。
　　我通常會(huì)以前屈體式作為其治療的基礎(chǔ)體式,，在以骨盆向前旋轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)的脊柱伸展的過(guò)程 中，為椎骨與椎骨之間創(chuàng)作了空間,，避免了擠壓,，糾正出現(xiàn)的連接問(wèn)題，其次由于這種 伸展是建立在背部肌肉適度收縮基礎(chǔ)上的伸展,，所以一種保護(hù)關(guān)節(jié)的方式強(qiáng)化了背部肌肉 的力量,，同時(shí)一般腰部出現(xiàn)問(wèn)題的患者，腹部肌肉都是非常虛弱 的,，前屈體式通過(guò)向前旋轉(zhuǎn)骨盆加強(qiáng)了腹部肌肉的力量,，從淺層腹直肌，到深層的髂腰肌,，起到更好的穩(wěn)定腰椎 的作用,。
　　如果你在完成前屈體式是只是為了讓手碰到地或者腳，出現(xiàn)腰部過(guò)度伸展,，胸腔塌陷的現(xiàn) 象,，就沒(méi)有實(shí)現(xiàn)脊柱的整體伸展，或者體位練習(xí)就是為了做到體位,，也許看起來(lái)是瑜伽體式的某個(gè)體位,，但實(shí)際上背離了體式存在的基礎(chǔ),，身體物理層面尚且不能實(shí)現(xiàn)平衡， 更無(wú)法談及體式的治療作用,，以及前屈體式帶給身體生理層面和心理層面的作用了,！
　　說(shuō)完前屈，我們談一談后彎,。
　　生活常態(tài)中很少會(huì)有后彎的動(dòng)作,，所以有些人喜歡通過(guò)后彎動(dòng)作來(lái)去平衡脊柱前彎狀 態(tài)下產(chǎn)生的不平衡。尤其是一些瑜伽教授者或者練習(xí)者喜歡通過(guò)演示高難度的后屈體式來(lái)展示自己的身體能力,。
　　但是由于身體的變形，如果在含胸駝背的狀態(tài)下做后彎,，反而會(huì)對(duì)脊柱造成更多的傷害,，尤其脊柱頸椎段和腰椎段出現(xiàn)損傷。
　　真正的后屈體式不是讓我們把腰向后彎,，而是盡可能的在穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上伸展胸廓的前側(cè),。
　　那么接著問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：為什么要伸展胸廓的前側(cè)呢？我們看一下胸廓的組成：前面有 胸骨,、鎖骨,，后面有肩胛骨，胸椎,，下面有橫膈膜,，兩側(cè)有肋骨從前之后的進(jìn)行 包裹形成的腔體。胸廓保護(hù)人體的重要的器官：心臟和肺,。
　　所以伸展胸廓的前側(cè)可以為心臟和肺 部創(chuàng)造更多的空間,，心臟在這些體式中得到縱向的伸展，在胸椎 （dorsal spine）和胸骨 (sternum)之間得到按摩,。同時(shí)提升胸廓的彈性,，促進(jìn)肺部的擴(kuò)張和收縮能力，強(qiáng)化呼吸過(guò) 程,。
　　其次就是胸廓作為連接手臂和頭頸部的樞紐,，通過(guò)伸展胸廓，可以有效的改善肩關(guān)節(jié)的靈活性和緩解肩頸部的酸痛與不適,，改善頭部和手臂的供血,。
　　許多人為了伸展胸廓的前側(cè)，從而擠壓到了胸椎的后側(cè),，腰椎處在過(guò)渡前凸的狀態(tài),，這不是一種伸展，而是損傷,。所以實(shí)現(xiàn)伸展胸廓的前側(cè)首先必須先穩(wěn)定胸廓,，胸廓的穩(wěn)定 來(lái)自于與其連接的腰椎的穩(wěn)定,。
　　腰椎的穩(wěn)定來(lái)自于骨盆的穩(wěn)定，骨盆的穩(wěn)定來(lái)自于下肢的穩(wěn)定,，從下至上層層依托,， 遵循和山式同樣的標(biāo)準(zhǔn)。這是后屈的根基,！
　　其次在胸廓的穩(wěn)定基礎(chǔ)充分打開胸廓前側(cè),。這需要首先穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)（此時(shí)肩關(guān)節(jié)處在 屈曲的狀態(tài)），確保肱骨頭嵌入肩關(guān)節(jié)窩內(nèi),，外旋肩關(guān)節(jié),，然后穩(wěn)定肩胛骨是得 肩胛骨嵌入皮膚讓與其連接的胸椎向胸廓的前側(cè)靠近，左后抱枕胸小?。ㄟB接肋骨至鎖骨）和胸 大?。ㄟB接胸骨至肱骨）前鋸肌（連接前側(cè)肋骨至后側(cè)）的充分伸展 實(shí)現(xiàn)胸骨和兩側(cè)肋骨擴(kuò)展和上提,，充分打開胸廓前側(cè),。
　　之后，在后彎體式中帶給生理層面重要的一個(gè)作用就是激活心臟功能,。心臟復(fù)蘇術(shù)就是外力擠壓胸骨向脊柱的方向 4-6 厘米,，心臟在胸骨和胸椎之間得到良性刺激，但是這可 能造成肋骨骨折,。對(duì)于瑜伽練習(xí)者是通過(guò)在后屈體式中將脊柱壓向前的方式按摩心臟,，從而良性刺激心臟，這種方式避免了傷害肋骨,。
　　通過(guò)上面的論述我們更加明了后屈體式的意義,，瑜伽體式不是動(dòng)作表演，體式的存在 是建立在身體從物理層面的順位平衡,，到生理層面的功能協(xié)作,，之后觸及心理層 面的穩(wěn)定運(yùn)行。像現(xiàn)在大多數(shù)年輕柔軟的瑜伽老師們把后屈體式當(dāng)做一種展示身體柔軟度的高難 度體式,，反復(fù)重復(fù)這樣沒(méi)有根基的后屈會(huì)造成椎板的小面關(guān)節(jié)的擠壓 和椎管狹窄,，甚至造成椎板的斷裂。
　　其實(shí)無(wú)論你身體是否靈活,，或者即便你是老年人同樣可以通過(guò)正確的方式進(jìn)行后彎體式的練習(xí)提升心臟和肺部的功能,，實(shí)現(xiàn)體式存在的真正意義！
　　瑜伽體式是生物化學(xué)工程的完美實(shí)例,。在體式中,，身體不同部分以一種獨(dú)特的位置放 置，從而帶來(lái)不同的效果,，之后通過(guò)身體作用于心靈,。精致和準(zhǔn)確的放置身體不同部分是非常重要的方面,，這樣才能產(chǎn)生有意義的效果。錯(cuò)誤的放置或者隨意的體式練習(xí)不僅會(huì)導(dǎo)致不好的效果,，而且會(huì)帶來(lái)傷害,，甚至某種程度上的損傷。
　　不要為了做體式而做體式,，請(qǐng)嘗試在體式中找到你自己的位置,，實(shí)現(xiàn)體式真正的效用！