瑜伽體式中的前屈是建立在以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn),，股骨為支撐,，骨盆向前旋轉(zhuǎn)為根基，帶動(dòng)整 根脊柱整體伸展的狀態(tài)下,。前屈的意義在于創(chuàng)造脊柱伸展的空間,，通過激活穩(wěn)定脊柱椎關(guān)節(jié)的脊柱兩側(cè)的肌肉保護(hù)脊柱嵌入皮膚內(nèi)，防止脊柱椎關(guān)節(jié)之間出現(xiàn)不正常的壓力,，出現(xiàn) 上述所指的脊椎關(guān)節(jié)的屈曲突出皮膚的現(xiàn)象,。
　　所以瑜伽體式的前屈體式是以旋轉(zhuǎn)骨盆向前帶動(dòng)脊柱整體伸展的過程，脊柱的前面和后面 以及兩側(cè)都應(yīng)該是均衡伸展的,，沒有任何一部分是塌陷的,。這是前屈體式存在的基礎(chǔ)！
　　我們通過站立前屈的半體式,，看一下前屈體式中如何使得脊柱得到伸展,從而創(chuàng)造脊柱椎 關(guān)節(jié)之間的空間,。
　　事實(shí)上，在大多數(shù)人們的日常生活經(jīng)驗(yàn)中,，如果出現(xiàn)腰肌勞損或者椎間盤的問題,，通常醫(yī) 生的建議是不要做前屈動(dòng)作，這里的前屈是指脊柱椎關(guān)節(jié)之間的屈曲,，他們會(huì)讓患者做燕兒飛之類的后仰動(dòng)作以期加強(qiáng)腰部肌肉力量保護(hù)脊柱關(guān)節(jié),。
　　而在我的姿勢(shì)結(jié)構(gòu)體式治療中，恰恰相反,。對(duì)于出現(xiàn)腰部問題的患者,，如果一上來就讓他 做后仰動(dòng)作，由于肌肉本身的虛弱或者是脊椎之間連接的問題比如生理彎曲的改變,，后仰的動(dòng)作反而會(huì)產(chǎn)生加劇損傷的可能性,。
　　我通常會(huì)以前屈體式作為其治療的基礎(chǔ)體式，在以骨盆向前旋轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)的脊柱伸展的過程 中,，為椎骨與椎骨之間創(chuàng)作了空間,，避免了擠壓，糾正出現(xiàn)的連接問題，其次由于這種 伸展是建立在背部肌肉適度收縮基礎(chǔ)上的伸展,，所以一種保護(hù)關(guān)節(jié)的方式強(qiáng)化了背部肌肉 的力量,，同時(shí)一般腰部出現(xiàn)問題的患者，腹部肌肉都是非常虛弱 的,，前屈體式通過向前旋轉(zhuǎn)骨盆加強(qiáng)了腹部肌肉的力量,，從淺層腹直肌，到深層的髂腰肌,，起到更好的穩(wěn)定腰椎 的作用,。
　　如果你在完成前屈體式是只是為了讓手碰到地或者腳，出現(xiàn)腰部過度伸展,，胸腔塌陷的現(xiàn) 象，就沒有實(shí)現(xiàn)脊柱的整體伸展,，或者體位練習(xí)就是為了做到體位,，也許看起來是瑜伽體式的某個(gè)體位，但實(shí)際上背離了體式存在的基礎(chǔ),，身體物理層面尚且不能實(shí)現(xiàn)平衡,， 更無法談及體式的治療作用，以及前屈體式帶給身體生理層面和心理層面的作用了,！
　　說完前屈,，我們談一談后彎。
　　生活常態(tài)中很少會(huì)有后彎的動(dòng)作,，所以有些人喜歡通過后彎動(dòng)作來去平衡脊柱前彎狀 態(tài)下產(chǎn)生的不平衡,。尤其是一些瑜伽教授者或者練習(xí)者喜歡通過演示高難度的后屈體式來展示自己的身體能力。
　　但是由于身體的變形,，如果在含胸駝背的狀態(tài)下做后彎,，反而會(huì)對(duì)脊柱造成更多的傷害，尤其脊柱頸椎段和腰椎段出現(xiàn)損傷,。
　　真正的后屈體式不是讓我們把腰向后彎,，而是盡可能的在穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上伸展胸廓的前側(cè)。
　　那么接著問一個(gè)問題：為什么要伸展胸廓的前側(cè)呢,？我們看一下胸廓的組成：前面有 胸骨,、鎖骨，后面有肩胛骨,，胸椎,，下面有橫膈膜，兩側(cè)有肋骨從前之后的進(jìn)行 包裹形成的腔體,。胸廓保護(hù)人體的重要的器官：心臟和肺,。
　　所以伸展胸廓的前側(cè)可以為心臟和肺 部創(chuàng)造更多的空間，心臟在這些體式中得到縱向的伸展,，在胸椎 （dorsal spine）和胸骨 (sternum)之間得到按摩,。同時(shí)提升胸廓的彈性,，促進(jìn)肺部的擴(kuò)張和收縮能力，強(qiáng)化呼吸過 程,。
　　其次就是胸廓作為連接手臂和頭頸部的樞紐,，通過伸展胸廓，可以有效的改善肩關(guān)節(jié)的靈活性和緩解肩頸部的酸痛與不適,，改善頭部和手臂的供血,。
　　許多人為了伸展胸廓的前側(cè)，從而擠壓到了胸椎的后側(cè),，腰椎處在過渡前凸的狀態(tài),，這不是一種伸展，而是損傷,。所以實(shí)現(xiàn)伸展胸廓的前側(cè)首先必須先穩(wěn)定胸廓,，胸廓的穩(wěn)定 來自于與其連接的腰椎的穩(wěn)定。
　　腰椎的穩(wěn)定來自于骨盆的穩(wěn)定,，骨盆的穩(wěn)定來自于下肢的穩(wěn)定,，從下至上層層依托， 遵循和山式同樣的標(biāo)準(zhǔn),。這是后屈的根基,！
　　其次在胸廓的穩(wěn)定基礎(chǔ)充分打開胸廓前側(cè)。這需要首先穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)（此時(shí)肩關(guān)節(jié)處在 屈曲的狀態(tài)）,，確保肱骨頭嵌入肩關(guān)節(jié)窩內(nèi),，外旋肩關(guān)節(jié)，然后穩(wěn)定肩胛骨是得 肩胛骨嵌入皮膚讓與其連接的胸椎向胸廓的前側(cè)靠近,，左后抱枕胸小?。ㄟB接肋骨至鎖骨）和胸 大肌（連接胸骨至肱骨）前鋸?。ㄟB接前側(cè)肋骨至后側(cè)）的充分伸展 實(shí)現(xiàn)胸骨和兩側(cè)肋骨擴(kuò)展和上提,，充分打開胸廓前側(cè)。
　　之后,，在后彎體式中帶給生理層面重要的一個(gè)作用就是激活心臟功能,。心臟復(fù)蘇術(shù)就是外力擠壓胸骨向脊柱的方向 4-6 厘米，心臟在胸骨和胸椎之間得到良性刺激,，但是這可 能造成肋骨骨折,。對(duì)于瑜伽練習(xí)者是通過在后屈體式中將脊柱壓向前的方式按摩心臟，從而良性刺激心臟,，這種方式避免了傷害肋骨,。
　　通過上面的論述我們更加明了后屈體式的意義，瑜伽體式不是動(dòng)作表演，體式的存在 是建立在身體從物理層面的順位平衡,，到生理層面的功能協(xié)作,，之后觸及心理層 面的穩(wěn)定運(yùn)行。像現(xiàn)在大多數(shù)年輕柔軟的瑜伽老師們把后屈體式當(dāng)做一種展示身體柔軟度的高難 度體式,，反復(fù)重復(fù)這樣沒有根基的后屈會(huì)造成椎板的小面關(guān)節(jié)的擠壓 和椎管狹窄,，甚至造成椎板的斷裂。
　　其實(shí)無論你身體是否靈活,，或者即便你是老年人同樣可以通過正確的方式進(jìn)行后彎體式的練習(xí)提升心臟和肺部的功能,，實(shí)現(xiàn)體式存在的真正意義！
　　瑜伽體式是生物化學(xué)工程的完美實(shí)例,。在體式中,，身體不同部分以一種獨(dú)特的位置放 置，從而帶來不同的效果,，之后通過身體作用于心靈,。精致和準(zhǔn)確的放置身體不同部分是非常重要的方面，這樣才能產(chǎn)生有意義的效果,。錯(cuò)誤的放置或者隨意的體式練習(xí)不僅會(huì)導(dǎo)致不好的效果，而且會(huì)帶來傷害,，甚至某種程度上的損傷,。
　　不要為了做體式而做體式，請(qǐng)嘗試在體式中找到你自己的位置,，實(shí)現(xiàn)體式真正的效用,！