親愛的伽人,，我是愛你們的小編
　　說到后彎,，真的不止輪式,！
　　當(dāng)胸腔打開了，后彎做好了,，
　　可以一級級“升級打怪獸”,，
　　攻克一個個看起來很難的后彎體式。
　　重點(diǎn)不是凹造型,，
　　而是凹得要游刃有余,，
　　凹的讓人看著舒服。
　　先來個輪式變體,，
　　右腳和右手相互靠近,，
　　保持背部優(yōu)雅的弧度。
　　在輪式上加個開髖的變體,，
　　右腳跟放在左大腿上,。
　　彎曲左膝蓋，
　　左手推左腳跟靠近臀部,，
　　左肩膀和左大腿前側(cè)一起拉伸,。
　　難度再升個級，
　　手肘著地的輪式不難,，
　　還要把左腳給抓住這就難了～
　　手肘著地如果已經(jīng)So easy了,，
　　不如試試頭頂著地，抬起腳跟,，雙手抓腳踝,。
　　難度系數(shù)有點(diǎn)大，
　　沒有把握千萬不要嘗試,。
　　輪式的變體就到此結(jié)束了,。
　　我們來探索一下駱駝式的可能性。
　　駱駝式雙手放在腳跟真的是很輕松,，
　　但是如果手不放在腳跟,，
　　還要把胸腔保持在駱駝式的位置，
　　這就有點(diǎn)難了,！
　　穩(wěn)定之后,，
　　試試右手放在右膝蓋后側(cè)，
　　左手拉左腳背靠近頭頂,。
　　駱駝式也可以和新月式碰出火花,，
　　兩只手都抓住左腳跟，
　　右腳踩地,，腳跟上提,。
　　站立的后彎也是難度很大，
　　比如下面這個：
　　手在膝蓋兩側(cè),，手臂伸直,，頭向后延展,，
　　非常需要柔韌性和穩(wěn)定性的結(jié)合。
　　當(dāng)把雙手延伸出去,，
　　難度又要加多了一顆星～
　　舞王式更是柔韌和力量的結(jié)合,，
　　單腿平衡加上后彎，真的是絕配,。
　　新月式看起來是個簡單的后彎,，
　　但是做到極致也是有點(diǎn)難度的，
　　比如彎曲后面的腿雙手抓住,。
　　在來個椅子上的造型,，
　　聽說這個動作火了很長一段時間。
　　劈腿加上后彎,，
　　又是一個“顯擺”的Pose,。
　　上犬式做到極致，
　　彎曲膝蓋,，腳去找頭,，
　　話說這個動作對于小孩是信手捏來。
　　說到后彎當(dāng)然不能忘了弓式,，
　　先來個彎曲膝蓋的,，
　　在這里轉(zhuǎn)動肩膀是關(guān)鍵。
　　把雙腿一起向上,，
　　考驗(yàn)肩膀,、髖部的打開，
　　手臂和腿部力量的時候到了,。
　　再來個“非正規(guī)”的弓式,，
　　肚子貼在沙發(fā)上，
　　這個腦洞真的有點(diǎn)大,。
　　最后來2個倒立后彎,，
　　蝗蟲式高級變體，
　　急需要肩膀和髖部的打開,，
　　有需要腹部,、背部的力量。
　　最后來到手倒立后彎,，
　　這個在手倒立后彎中,，
　　還是初級的哦～
　　把腳放在后面的沙發(fā)上，
　　難度也算是減了一半,。
　　以上20個瑜伽后彎,，
　　你Hold住了幾個,？