牛面式,，一個可以改善我們的肩膀,，可以讓背部充分打開的體式，讓我們的肩膀更靈活,，可以改善我們腿部的抽筋,，讓我們的腿部肌肉可以變得更有力量,。
　　所以一起來解鎖牛面式，讓美麗更多的停留吧,！
　　牛面式（gomukhasana）
　　gomukhasana：“go ”的意思是奶牛,，而“mukha”的意思是臉面，這個體式從后面看很像一張牛的臉,，“go”還有另外一層意思是“輕盈”，“ gomukh”從這層意義上來說,，代表著頭暈或者頭部失眠,，也就是說，牛面式能讓人感覺到頭部輕飄飄的,。
　　體式功效
　　1,、牛面式不僅可以調(diào)整脊椎的整體功能，使其更加挺直,；
　　2,、還能強化膝關(guān)節(jié)及其附屬韌帶、提升能量,、控制性欲,；
　　3、改善手腳,、肩部僵硬及風濕等疾?。辉鰪娔I功能,、改善痔瘡及坐骨神經(jīng)痛,；
　　4、強化肩背胸的肌肉,，提高手的靈活性,；還能加強泌尿器官和性腺功能；
　　5,、還能伸展腳踝,、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部,、治愈腿部抽筋,，使腿部肌肉保持彈性。
　　牛面式的練習會讓身姿更為挺拔,，身姿挺拔才會讓美麗停留的更久一點,。
　　體式分解
　　1、直角坐姿,，曲右膝放于左臀外側(cè),，曲左膝放于右臀外側(cè)雙膝上下疊加,，腳掌心向上；
　　精講：臀部均勻坐于墊子上,，腳背盡量貼地,。
　　2、吸氣,，雙手打開與肩平,；
　　精講：腰腹部伸展，胸骨前推,，指尖指尖朝兩側(cè)伸展帶動雙臂向兩側(cè)拉伸,，伸展腋窩，幫助腋下淋巴排毒,。
　　3,、呼氣，右手下,，左上,，雙手向后十指交扣，眼看前側(cè),，保持呼吸,；
　　精講：身體不前傾，塌腰,，拱背,，脊柱后側(cè)在一條直線，感受脊柱的拉伸,，頭部擺正（以免壓迫到頸部后側(cè)）盡可能手肘抵住后腦勺處（帶動肩部和胸腔進一步打開）雙肩平行,，放松。
　　4,、吸氣,，雙手打開與肩平，呼氣,，雙手落回,，伸直雙腳放松；
　　精講：氣息帶動雙手落回身體兩側(cè),，感受肩部血液流回指尖,。
　　輔助練習
　　1、可在臀部下方墊瑜伽毯或者瑜伽磚,；
　　2,、兩手不容易抓住的伽人，可以借助毛巾或者伸展帶練習,；
　　注意事項
　　1,、如膝蓋,，肩膀，手肘,，手臂,，頸部問題的伽人、孕婦和生理期期間不建議練習,；
　　2,、患有靜脈曲張的伽人，請雙腿交叉就好,；
　　3,、初學者左右手伸展度不夠，容易造成頭,、頸,、脊柱彎曲的現(xiàn)象,；
　　4,、切記勉強，練習過程中不要屏氣,，保持時間越久效果也隨之增倍,。