對于真正的瑜伽人來說,,春天和以往的每一天一樣,該練瑜伽還是練瑜伽,。瑜伽人都是超級自律的人,,起不了床?那是不存在滴,!只有收藏夾里,,好像永遠(yuǎn)少了一套晨練的瑜伽序列。今天,,給大家推薦2套能量滿滿的晨練瑜伽,,每天早晨,讓我們依然用瑜伽來開啟活力的每一天吧,!
01風(fēng)吹樹式
山式站立,,雙腳同肩寬,手臂上舉,,左手抓右手腕,,呼氣,上半身側(cè)屈向左,,扭頭向右,,停留5輪呼吸,吸氣還原,,反側(cè)練習(xí)
02 單腿下犬變體
從下犬式進(jìn)入,,抬右腿向上,屈右膝,,右腳尖回勾,右腳跟找臀部,,停留5輪呼吸換反側(cè)
03 起跑式扭轉(zhuǎn)
從單腿下犬變體進(jìn)入,,右腳向前一大步,右腿屈膝,,左腿伸直,,上半身向右向上轉(zhuǎn),右手臂上舉延展,,視線看向右手,,停留5輪呼吸換反側(cè)
0 4 戰(zhàn)士2
雙腳打開一腿長,右腿屈膝,腳尖與右膝同向,,左腿伸直,,腳尖內(nèi)扣,脊柱延展向上,,胸腔打開,,手臂側(cè)平舉,扭頭向右,,停留5輪呼吸換反側(cè)
0 5 反戰(zhàn)式
從戰(zhàn)士2進(jìn)入,,上半身側(cè)屈向左,左手輕放于左腿,,右手臂貼向耳根并延展,,停留5輪呼吸換反側(cè)
06 側(cè)角式
從戰(zhàn)士2進(jìn)入,上半身向右延展,,右手指尖撐地,,看天空,肩頸放松,,左手臂貼向耳根并延展,,停留5輪呼吸換反側(cè)
07 嬰兒式
雙腿并攏,腳背,、小腿貼地,,臀部坐向腳跟,腹部貼靠大腿,,前額或側(cè)面貼地,,手臂放于腿部兩側(cè),肩背放松,,停留5-10輪呼吸
0 1 風(fēng)吹樹式
山式雙手扶髖,,重心移至右腳,屈左膝,,左腳踩于右腿內(nèi)側(cè),,雙臂上舉延展,脊背延展,,上半身側(cè)屈向左,,左手落于左膝,右手臂貼向耳根并延展,,停留5輪呼吸換反側(cè)
02 鴕鳥式
山式手臂上舉,,從髖部折疊身體,雙手放于大腿前,,脊柱向前延展,,看地面,肩頸放松,,收腹,,停留5輪呼吸
03 站立前屈
從鴕鳥式進(jìn)入,指尖觸地,,雙腳打開同肩寬,,呼氣,上半身放松向下,,腹部找大腿,,頭頂找地面,雙手互抱手肘,,肩頸放松,,停留5輪呼吸
04 穿針引線
四腳跪姿,腳背貼地,,雙手,、雙膝、雙腳同肩寬,,右手臂穿過左腋下向左延展,,右肩頭、手背推地,,左手指尖推地,,側(cè)臉貼地,停留5輪呼吸換反側(cè)