1.山式→仙人掌式
　　保持身體直立,，緩慢抬起雙手,，來(lái)到山式，緩慢放下雙手,，肩胛骨向后收,，來(lái)到仙人掌式。
　　2.仙人掌式→下犬式
　　身體折疊向下,，來(lái)到下犬式,，雙腳左右交叉抬起腳后跟。
　　3.下犬式→貓式
　　下犬式身體折疊向下,，來(lái)到貓式,，跪撐，吸氣拱背,，呼氣塌腰,。
　　4. 貓式→嬰兒式
　　感受脊椎拉伸，臀部順勢(shì)向后坐,，雙手向前撐,，用額頭貼地。之后雙手來(lái)到大腿兩側(cè),，手心朝上,，左右搖頭。
　　5. 嬰兒式→駱駝式
　　緩慢抬起身體,，跪坐,，然后把左右手分別放到我們的腳踝上，身體向后仰,。
　　6. 駱駝式→下犬式
　　雙手交叉,，挑動(dòng)胸口，跪撐,，踮起腳尖,，順勢(shì)推到下犬式
　　7 .下犬式→星月式→山式
　　保持呼吸，膝蓋膝蓋伸直,，來(lái)到站立星月式,，來(lái)到山式，放下雙手,，然后到初始站立式,。
　　是不是很想立馬就開(kāi)始練就馬甲線，外加挺進(jìn)健康的瑜伽世界呢,？