劈叉,，也就是瑜伽中說的神猴式,，需要的不僅僅是大腿后側(cè)的打開，還需要髖部前側(cè),、股四頭肌的拉伸,。
　　肌肉、筋膜的拉伸需要循序漸進(jìn),。今天推薦 8個瑜伽體式,，每天堅持練習(xí)不要急于求成，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),，反而比較安全比較快哦,！
　　1. 低 位 弓 步
　　主要拉伸髖部前側(cè)；
　　右腳踩地,，膝蓋對齊腳踝,，左膝蓋著地，右腳背貼地,；
　　雙手扶髖,，胸腔延展,，保持10次呼吸，換邊重復(fù),。
　　2. 深 入 低 位 弓 步
　　在上一個體式基礎(chǔ)上,，嘗試髖部下沉更多，雙手往下找地面,；
　　可以的話,，手指尖碰到地面；
　　保持脊柱延展,，不要擠壓腰椎,；
　　保持10次呼吸，換邊重復(fù),。
　　3. 蜥 蜴 式
　　主要拉伸髖部前側(cè)和髖部內(nèi)外側(cè),；
　　在上一個體式基礎(chǔ)上，右腳和膝蓋向外打開,；
　　雙手肘著地,，胸腔打開，看前方,；
　　保持1分鐘,，換邊重復(fù)。
　　4. 低 位 弓 步 變 體
　　主要拉伸大腿前側(cè)（股四頭?。?；
　　在上一個體式基礎(chǔ)上，左手撐地,；
　　右手向后抓右腳,；
　　拉右腳跟靠近臀部；
　　保持10次呼吸,，換邊重復(fù),。
　　5. 站 立 前 屈
　　雙腳并攏，從髖部往前往下折疊,；
　　可以的話,，雙手抱住小腿后側(cè)，互抱手肘,；
　　保持10次呼吸。
　　6. 加 強(qiáng) 側(cè) 伸 展
　　雙腳大概一條腿的距離（稍微短一點(diǎn)）,；
　　髖部擺正,，往前折疊，保持背部延展,；
　　保持10次呼吸,，換邊重復(fù),。
　　7. 半 神 猴 式
　　左膝蓋著地，右腳踩地,，髖部擺正,；
　　右腿伸直，腳回勾,，身體往前折疊,；
　　保持10次呼吸，換邊重復(fù),。
　　8. 神 猴 式（磚塊輔助）
　　在右臀部下方墊個瑜伽磚,，幫助擺正髖部；
　　雙腿伸直,，左腳背著地,，右腿回勾，背部延展,；
　　保持10次呼吸,，換邊重復(fù)。