NO.1
　　雙手伸直,，撐在瑜伽墊上,，左腿屈膝跪在瑜伽墊上，大腿垂直地面,，右腿向右伸直抬高,，上半身保持挺直，用腹部發(fā)力,，右腳順時(shí)針做小幅度的畫圓動(dòng)作,，畫15個(gè)圓左右，換另一側(cè),，循環(huán)3次,。
　　NO.2
　　躺在瑜伽墊上，雙臂擺放在身體兩側(cè),，掌心貼緊地面,，兩腳稍稍分開撐住地面，膝蓋彎起,，保持上半身挺直,，腹部發(fā)力，將臀部向上抬高,，然后再慢慢放下,，此動(dòng)作做15-25次，并循環(huán)3組,。
　　NO.3
　　平躺在瑜伽墊上,，雙臂擺放在身體兩側(cè),，掌心向下，右腿屈膝腳撐地,，左腿屈膝左腳架在右膝上,，保持上半身挺直，腹部發(fā)力,，將臀部盡量向上抬高,，然后再慢慢放下，此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15-25次,，并循環(huán)3組,。
　　NO.4
　　跪在瑜伽墊上，雙手撐住地面,，然后右腿向后伸直抬高并繃直腳尖,，上半身保持挺直，盡量讓腹部用力,，將右腿向上抬高,，再慢慢放低，如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,，并循環(huán)3組,，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
　　NO.5
　　雙臂伸直,，雙手撐在瑜伽墊上,，雙腿屈膝90度并攏，且腳尖撐地,，保持上半身挺直,，腹部發(fā)力，將右腿向右上方平舉抬高,，再慢慢放低,。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次，并循環(huán)3組,。完成后換另一側(cè)繼續(xù),。
　　NO.6
　　雙臂伸直,，雙手撐在瑜伽墊上,，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，右腿屈膝向上抬高,，并繃直腳尖,，保持背部挺直，腹部發(fā)力,，將右腿做小幅度的抬高,、放低的動(dòng)作,。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次 ，完成后換另一側(cè)繼續(xù),。
　　NO.7
　　側(cè)躺在瑜伽墊上,，右臂曲肘，右手撐住頭部,，左手掌心向下放于腹部前方,，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力,，將左腿向上平舉抬高,，再慢慢放下。如此反復(fù)進(jìn)行15-25次,，并循環(huán)3組,。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
　　想要充滿誘惑的身材,，沒有美腿和翹臀怎么能夠呢,，這7個(gè)動(dòng)作，不僅能夠充分鍛煉你的臀部和腿部肌肉,，幫你瘦腿美腿,，還能塑造緊致翹臀!