臉臟了,，可以洗把臉。那腸胃“臟”了呢,，該怎么辦,？同樣可以來一次徹底的清洗，要想長壽美麗,，必須腹中長清,，清腸瑜伽帶你進(jìn)入腸胃的清理！今天一大早,，清晨的瑜伽體式練習(xí)能讓大家更好的開始一天的工作,。
　　以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起,，雙手輕輕放在大腿上,，肩部打開，微微下壓。
　　呼氣時(shí),，雙手移至身體兩側(cè),，上身自尾椎開始，一節(jié)一節(jié)網(wǎng)前方放松落下,，直至腹部貼近大腿,，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面,，閉上雙眼放松面部肌肉,，放松身體，均勻地呼吸,。
　　注意力集中于你的身體,，保持1-5分鐘。
　　跪姿,，手臂向內(nèi)和大腿與地面垂直,，背部、面部,、頸部與地面平行,。
　　呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部,，使背部反拱,，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹,。
　　吸氣,，慢慢抬頭，尾骨向上拉起,，小腹向地面的方向壓,。重復(fù)5-8次，放松,。
　　重復(fù)五個(gè)來回,。
　　坐姿，兩腿向前伸直,，挺直上半身,，雙臂垂放于身旁。吸氣,，兩臀上舉過頭項(xiàng),，貼于耳旁，盡量向上伸展,，掌心向前,。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側(cè)，手臂放低,。
　　吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾,，挺直脊背,，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度,。呼氣,，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝,，小臂放落在腿旁的地板上,。
　　吸氣，回復(fù)到第1步,，可反復(fù)做6次,。
　　仰臥，伸展你的左腿并保持是直的,，右膝蓋彎曲并抬到空中,。
　　轉(zhuǎn)動(dòng)髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側(cè)，上半身依然保持中正,。
　　保持3-5組呼吸,，然后換左腿做，重復(fù)鍛煉兩組,。
　　雙膝并攏彎曲,，腳背貼地，跪坐在你的腳后跟上,。
　　隨著吸氣,，抬起并伸展你的手臂，雙手合十于頭頂,。
　　背部和手臂向后伸展,，停留5次深呼吸。
　　每天的早晨都應(yīng)該是積極,、開放的一天,，每天練習(xí)這6個(gè)體式能幫你意識到自我，創(chuàng)建一個(gè)全新的早上儀式,，還有助于增強(qiáng)身體靈活性,，培養(yǎng)正念和感恩，快來養(yǎng)成健康的早晨習(xí)慣吧,。
　　注意：
　　所有的瑜伽練習(xí),，我們都不建議在床上進(jìn)行，想要減少對身體的傷害，還是在瑜伽墊上進(jìn)行才最適宜哦,！
　　Namaste~