有人說,，身體就像水面上的小船，身體是船,，外部刺激是水,，只有兩者穩(wěn)定時(shí)，才能保持平衡,，也才能對(duì)那些不可預(yù)知的晃動(dòng),、轉(zhuǎn)向和移動(dòng)作出反應(yīng)。在瑜伽體式的練習(xí)中,，老師的姿勢(shì)優(yōu)雅而舒緩,，既流暢、柔中帶剛,，又非常放松,，好象有一股寧靜的力量從身體中心慢慢彌散到手指尖、腳趾尖,，然后慢慢擴(kuò)散到身體外圍,。其實(shí)，這就是核心穩(wěn)定的精髓,。要想把瑜伽練好,，核心穩(wěn)定至關(guān)重要。
　　今天給大家推薦14個(gè)瑜伽體式動(dòng)作閉環(huán)序列,，加強(qiáng)你的核心,。
　　1 | 嬰兒式
　　跪立在墊面上，雙腳并攏
　　雙膝打開略大于髖部
　　雙手臂向前延展
　　前額點(diǎn)地,，進(jìn)入嬰兒式
　　2 | 下犬式
　　雙腳雙手打開與髖同寬
　　臀部向上,，雙腿伸直
　　延展脊柱，進(jìn)入下犬式
　　3 | 三腿下犬式
　　抬右腿向后向上
　　大腿肌肉收緊,，腹部核心收緊
　　雙手用力推地
　　進(jìn)入三腿下犬式
　　4|虎式變體
　　屈右膝,，將右大腿靠近腹部
　　抬起左腳,，腳尖點(diǎn)地
　　進(jìn)入虎式變體
　　5|戰(zhàn)士一式
　　將右腳放在雙腳之間
　　小腿垂直于墊面
　　吸氣，立直上體
　　左腳用力向后蹬,，左腿伸直
　　雙手向上舉過頭頂,，進(jìn)入戰(zhàn)士一式
　　6|騎馬式變體1
　　呼氣，身體向前向下
　　盡量靠近地板
　　雙手放在右腳內(nèi)側(cè)
　　左腳向后蹬,，進(jìn)入騎馬式變體
　　7 | 騎馬式變體2
　　左手撐地,，右手臂向上打開
　　轉(zhuǎn)胸腔向上
　　眼睛看向上方手指尖的方向
　　進(jìn)入騎馬式變體2
　　8 | 戰(zhàn)士1式
　　將右手放在右腳外側(cè)，
　　雙手撐地,，吸氣,，延展脊柱
　　呼氣，立直上體
　　左腳后跟向后蹬
　　雙手向上舉過頭頂,，進(jìn)入戰(zhàn)士二式
　　9 | 戰(zhàn)士二式扭轉(zhuǎn)式
　　雙手提前合十放于胸前
　　吸氣延展脊柱,，呼氣向右扭轉(zhuǎn)
　　左大臂與右大腿互抵
　　進(jìn)入戰(zhàn)士二式扭轉(zhuǎn)式
　　10 | 虎式變體
　　雙手解開放在右腳兩側(cè)
　　屈右膝靠近胸腔，進(jìn)入虎式變體
　　11 |三腿下犬式
　　雙手推地,，將右腿向后向上
　　左腳踩實(shí)墊面,，進(jìn)入三腿下犬式
　　12 | 舞蹈式
　　將右腳放在左腿的后側(cè)
　　左手撐地
　　右手帶領(lǐng)身體向左側(cè)打開
　　進(jìn)入舞蹈式
　　13 | 下犬式
　　將右腳放在左腳的外側(cè)
　　右手帶領(lǐng)身體向前向下
　　調(diào)整雙腳雙手打開與髖同寬
　　雙腿伸直，立直脊柱,，進(jìn)入下犬式
　　14 | 嬰兒式
　　雙腳并攏,，臀部向后坐向腳后跟
　　雙膝打開略大于髖部
　　雙手臂保持延展，前額點(diǎn)地
　　進(jìn)入嬰兒式