對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),，大腿前側(cè)緊,，不僅需要延展大腿前側(cè)的動(dòng)作做不了，而且后彎也會(huì)受限,，此外大腿前側(cè)長(zhǎng)期過(guò)度僵硬緊張，還會(huì)導(dǎo)致腰部,、膝蓋疼痛的問(wèn)題發(fā)生,。今天，給大家推薦7個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,，主要針對(duì)大腿前側(cè),，適合初學(xué)者練習(xí)，一起來(lái)看看吧：
　　1,、支撐英雄坐
　　跪立在墊面上,，雙腿并攏，雙腳分開,，之間放一塊瑜伽塊,，慢慢地將臀部坐到瑜伽磚上，立直脊柱,，雙手放在膝蓋上,，保持30秒
　　2、站立股四頭肌拉伸
　　靠墻站,，左手靠在墻上以保持穩(wěn)定,，曲膝抬起右腳朝向臀部，右手抓住右腳并將腳后靠向身體,，保持雙膝并攏,，30秒后，換另一側(cè)
　　3,、束角式
　　坐立在墊面上,，雙腳并攏，腳底相觸,，膝蓋向外伸展,，雙手交叉抱住雙腳，肘部按壓大腿內(nèi)側(cè),，吸氣延長(zhǎng)脊柱,，呼氣向前折疊并放松肩膀和頸部，保持30秒
　　4,、俯臥股四頭肌拉伸
　　俯臥在墊面上,，前臂支撐俯臥,，吸氣肚臍拉向脊柱，左前臂支撐,，曲右膝蓋,，右手抓住右腳將腳靠向身體，左前臂壓實(shí)地面,，保持30秒后,，換另一側(cè)
　　5、起跑沖刺式
　　從四腳板凳開始,，右腳來(lái)到右手外側(cè)45度角,，收緊腹部，感覺(jué)左臀部和大腿前部的伸展,，伸直右臂,，曲左膝，右手抓住左腳,，保持30秒后,，換另一側(cè)
　　6、靠墻拉伸股四頭肌
　　背對(duì)墻,，從四腳板凳開始,，曲左膝，將左腳背靠在墻上,，左膝滑向墻壁,，雙手抓住右腳或放在右大腿上，抬起胸部,，保持30秒后,，換另一側(cè)
　　7、嬰兒式
　　雙膝分開跪姿,，腳趾相觸,，臀部向后坐在腳后跟，雙手向前,，前額落地,，繼續(xù)向前直到手臂伸直，完全放松手臂和肩膀,，保持60秒,，換另一側(cè)