對于瑜伽初學(xué)者來說,，大腿前側(cè)緊,，不僅需要延展大腿前側(cè)的動作做不了，而且后彎也會受限,，此外大腿前側(cè)長期過度僵硬緊張,，還會導(dǎo)致腰部,、膝蓋疼痛的問題發(fā)生,。今天,，給大家推薦7個簡單的瑜伽動作，主要針對大腿前側(cè),，適合初學(xué)者練習(xí),，一起來看看吧：
　　1、支撐英雄坐
　　跪立在墊面上,，雙腿并攏,，雙腳分開，之間放一塊瑜伽塊,，慢慢地將臀部坐到瑜伽磚上,，立直脊柱，雙手放在膝蓋上,，保持30秒
　　2,、站立股四頭肌拉伸
　　靠墻站，左手靠在墻上以保持穩(wěn)定,，曲膝抬起右腳朝向臀部,，右手抓住右腳并將腳后靠向身體，保持雙膝并攏,，30秒后,，換另一側(cè)
　　3、束角式
　　坐立在墊面上,，雙腳并攏,，腳底相觸，膝蓋向外伸展,，雙手交叉抱住雙腳,，肘部按壓大腿內(nèi)側(cè)，吸氣延長脊柱,，呼氣向前折疊并放松肩膀和頸部,，保持30秒
　　4、俯臥股四頭肌拉伸
　　俯臥在墊面上,，前臂支撐俯臥,，吸氣肚臍拉向脊柱，左前臂支撐,，曲右膝蓋,，右手抓住右腳將腳靠向身體，左前臂壓實地面,，保持30秒后,，換另一側(cè)
　　5,、起跑沖刺式
　　從四腳板凳開始，右腳來到右手外側(cè)45度角,，收緊腹部,，感覺左臀部和大腿前部的伸展，伸直右臂,，曲左膝,，右手抓住左腳，保持30秒后,，換另一側(cè)
　　6,、靠墻拉伸股四頭肌
　　背對墻，從四腳板凳開始,，曲左膝,，將左腳背靠在墻上,，左膝滑向墻壁,，雙手抓住右腳或放在右大腿上，抬起胸部,，保持30秒后,，換另一側(cè)
　　7、嬰兒式
　　雙膝分開跪姿,，腳趾相觸,，臀部向后坐在腳后跟，雙手向前,，前額落地,，繼續(xù)向前直到手臂伸直，完全放松手臂和肩膀,，保持60秒,，換另一側(cè)