修長腿型，你不應(yīng)錯過瑜伽騎馬式,！
　　正位騎馬式
　　PHILOSOPHY
　　功效:
　　打開骨盆,，刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán),，滋養(yǎng)盆腔內(nèi)生殖器官并強(qiáng)化其功能;拉伸腿部,，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多余脂肪,，讓松弛的身體線條變緊實(shí); 強(qiáng)化腿部及腰腹肌肉力量,，增強(qiáng)身體的平衡力,。
　　步驟1:
　　跪姿直立，腰背挺直,，吸氣時右腿彎曲向前邁出一步,，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖; 掌心貼于右膝上,。
　　步驟2：
　　保持腰背挺直,，手臂伸直，指尖向下; 呼氣時臀部收緊,，身體向下壓,，讓指尖盡量貼近地面，使髖部有拉伸感,，保持1次呼吸的時間,。
　　步驟3：
　　再次呼氣時，髖部下壓,，腹部收緊,，身體慢慢彎曲向后;頭部慢慢往后彎曲，拉伸頸椎; 肩部打開向后,，指尖盡量貼近地面,，打開胸腔;保持姿勢3次呼吸的時間。
　　步驟4:
　　吸氣,，手掌撐腰,，身體慢慢回復(fù)到開始的姿勢，再收回右腿,，雙腿跪在墊子上,。呼氣時身體前俯，臀部坐到腳跟上,，休息片刻,，再換腿進(jìn)行練習(xí)。
　　錯誤姿勢:
　　初學(xué)者或者腰椎有病者容易過度擠壓脊椎使其受傷,，因此必須要量力而行,，以不超過自身可承受的力度進(jìn)行練習(xí)。若感到后背受到強(qiáng)烈的擠壓,，或有頭暈,、惡心等癥狀時，表明已經(jīng)超過自身極限,，應(yīng)立即停止下彎,。同時，要注意保持重心和正確的位置，以免頸部與脊柱受傷,。
　　正位技巧:
　　練習(xí)此體式時一定要注意動作不要超過自身的極限,，否則很容易給脊柱帶來傷害。另外,，動作宜緩慢,、穩(wěn)定地進(jìn)行，育柱要有控制地后彎和抬起,，不能急頭急腦,，心要時可以用手輔助。要注意保持髖部,、膝蓋,、肩部等部位的正位，要正對身體的前方,，分別與地面保持平行,，不要左右翻轉(zhuǎn)。