1個(gè)瑜伽體式有效開(kāi)髖，你也試試,？
　　第一眼看這個(gè)體式,，會(huì)以為是鴿子式，但是第二眼你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，右腳是勾住左小腿的,，在左髖部的外側(cè)。這對(duì)髖部又是一個(gè)不小的挑戰(zhàn),。
　　這個(gè)體式看起來(lái)像半鴿子式的加強(qiáng)版本，打開(kāi)髖部的同時(shí),，幫助延展胸腔,。同學(xué)們可以跟著下面的步驟試試：
　　先來(lái)到半鴿子式，然后彎曲左膝蓋
　　右手向后抓住左腳背,，靠近臀部
　　左腳背貼住左大臂的內(nèi)側(cè)
　　右膝蓋向左側(cè)移動(dòng),，右手抓右腳踝放在左大腿上方外側(cè)
　　左手抓住左腳踝
　　右手從開(kāi)右腳踝，拉左腳背靠近臀部
　　讓右腳勾住左小腿,，左腳背繼續(xù)貼在左大臂內(nèi)側(cè)
　　右手在右側(cè)撐地,，打開(kāi)胸腔向前
　　左手抓住左小腿，壓住左腳背
　　轉(zhuǎn)頭看向左側(cè),，保持胸腔向前打開(kāi)
　　你嘗試了嗎,？是不是覺(jué)得自己小腿太短,？（其實(shí)不是的）