瑜伽就是這樣，通過凈化自己的藝術(shù),，是為了讓你更好的觸摸你的身體,，通過外觀于內(nèi)的觀照，讓你用心感受到真實(shí)的自己,，這就是瑜伽獨(dú)特的效用,，這是一種有別于體育運(yùn)動獨(dú)特方式；你要想體式練的更美好,，需要在這顆安定背景的心境下,，才能獲得有效的價值成果。
　　練習(xí)瑜伽真正好壞無人知曉,，唯有內(nèi)心自我洞悉。與其到處跟人攀比動作,，不如用這份精力用心耕耘自己這塊健康土地,，待到綠樹成蔭時，你會發(fā)現(xiàn)原來瑜伽是練給自己的養(yǎng)生,。
　　水桶腰是肥胖MM的致命傷,，腰部的脂肪好像是吸盤吸附在肚子上怎么也甩不掉！到底怎樣腰部的贅肉呢,？今天小編和大家分享有效的瑜伽瘦腰5式,，越練腰越細(xì)，水桶腰也能練成楊柳腰,。
　　單腿鴿王式,，瘦腰減腹的體式，常練習(xí)不但能有效矯減少腰腹脂肪,，對于腰部塑形也非常有效,。體式的練習(xí)首先從俯臥姿勢開始，下顎踮地,，雙腿并攏伸直,，雙手在胸腔兩側(cè)支撐在地上并屈肘，大臂與地面平行,，屈雙膝,，腳心向上,，吸氣收腹，雙手推地,，將胸腔向上抬高,。呼氣，頭部向后延展,，指尖觸碰頭頂,，臀部放松，保護(hù)脊椎不要承受過多的壓力,，肩膀下沉,，胸腔向后打開，感受脊柱的后彎,，堅持這個動作15~30秒即可,。
　　駱駝式瑜伽，彎雙膝跪在墊子上,，雙腿分開與髖部同寬,，雙手從體后分別抓住雙腳跟。吸氣時,，雙手離開腳后跟,，并支撐在地上，指尖朝向體后,，然后緩慢將雙手從體后移動的同時,，帶動上身繼續(xù)往后下腰，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止,。駱駝式是一個的瘦腰動作,，通過后彎動作拉伸腰腹肌肉，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán),，從而加速腰腹的燃脂,，讓你的腰部變得纖細(xì)有型。
　　濕婆神式瑜伽,，也可以說是桌子式變體,，這個體式除了可以練習(xí)開肩開胯之外，對于鍛煉腰腹肌肉,，塑造腰腹線條也很有幫助,。練習(xí)時從山式坐姿開始，屈左膝,，雙手抓住左小腿往上抬起,，然后將膝關(guān)節(jié)卡在左邊肩膀上，彎曲右膝,，腳掌踩地,，雙手撐地,，左手大臂往后推左膝，左膝稍向下扣住左手大臂,，雙手主動推地,，臀部向前向上抬離地面，身軀盡量與地面平行,，左腿伸直,，右腳跟提起，保持1分鐘左右,，還原到山式坐姿,，換邊練習(xí)。
　　站著來個單腿站立體前屈式也是個不錯的選擇,，可以很好的伸展背部和腿部,，同時在保持身體平衡過程中，增強(qiáng)腰腹力量,，減少脂肪在腰部的堆積,，達(dá)到瘦腰的目的。自然站立,，雙手先向上舉起,，然后從髖部折髖，雙手帶動上身向下,，額頭朝向地面,，右手支撐在地上，左手掌支撐右腿膝關(guān)節(jié)左側(cè),，左腳抬起，腳掌踩在左大臂與腋窩上,，重心在右腳上,，控制身體的穩(wěn)定，保持呼吸的流暢,，3個呼吸后,，左腳落回地面，換右腳抬起練習(xí),。
　　瑜伽舞蹈式變體,，無論是開髖開胯，還是鍛煉脊柱和腰腹部,，練習(xí)這個體式都很有幫助,，還可以改善體形呢。練習(xí)時首先山式站姿開始,，先屈左腿,，左手抓住左腳掌,。吸氣時左手拉左腿從后向上的同時上身前屈，直至右手五指支撐在地上,，右腿站直,，左大腿與右腿成一直線，左手臂與右手臂成一直線,，眼睛看向地面,，腹部內(nèi)收，呼吸保持均勻,。5~8次呼吸后,，松開左手，左腳落回地面,，抬起右腿再練習(xí)一次,。