什么是肩關(guān)節(jié),？
　　肩關(guān)節(jié)是一個(gè)球窩關(guān)節(jié)，也是一個(gè)復(fù)合關(guān)節(jié),，我們的肱骨頭是一個(gè)大骨頭,，而肩胛骨的邊際是小于，所以肩關(guān)節(jié)的形態(tài)就像是一個(gè)大骨頭放在了小盤(pán)子上,，注定它非常的靈活。
　　開(kāi)肩的意義是什么,？
　　開(kāi)肩能夠更好的展示肩關(guān)節(jié)六個(gè)方向（上提,，下降，內(nèi)旋,，外旋,，外展，內(nèi)收）的功能,，能夠打開(kāi)心胸,，加強(qiáng)心肺，為我們的日常生活保駕護(hù)航,。
　　開(kāi)肩的瑜伽體式
　　1,、牛面式
　　雙腿交疊，吸氣,，雙臂前平舉,，左臂平肩后繞，屈左臂,，將手背放在兩片肩胛骨之間,，將右臂外旋，保持右臂向外旋轉(zhuǎn)的力量舉過(guò)頭頂,，屈右肘,，右手向下去抓左手，手推背,，背推手,，互相對(duì)抗，保持10個(gè)呼吸,，反側(cè)練習(xí),。
　　功效：
　　更好的打開(kāi)肩膀，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的靈活,，加強(qiáng)肩胛骨內(nèi)收的力量,。
　　2、針眼式
　　四角跪姿，兩塊瑜伽磚準(zhǔn)備,，一塊放在兩手之間,，一塊放在瑜伽墊子的左上方，吸氣,，延展脊柱,，呼氣，左臂穿過(guò)右腋窩,，把左側(cè)的臉?lè)旁诖u塊上,，右臂于體側(cè)向上高高的蓋過(guò)頭部去抓頭頂上方的磚塊，保持10個(gè)呼吸,。
　　功效：
　　感受腋窩的打開(kāi)和側(cè)肋的伸展,。
　　3、推磚展肩式
　　四角跪姿,，用伸展帶捆綁雙肘與肩同寬,，將雙肘放在磚塊上，臀部向后發(fā)力,，直至背部平行于地板,，大小臂90度停留。
　　功效：
　　感受背闊肌的拉伸,，感受腋下的伸展,。
　　4、俯臥開(kāi)肩展臂式
　　俯臥,，打開(kāi)左臂,，將身體原則左側(cè)臥，屈右膝,，右腳掌放在左腿前方的地板上,，將右手搭在右大腿根部，腹式呼吸保持10次,，加深體式,，反側(cè)練習(xí)。
　　功效：
　　修復(fù)肩膀周?chē)鷵p傷的肌肉,，對(duì)抗生活習(xí)慣,，緩解岡上肌腱炎。