什么是肩關(guān)節(jié),？
　　肩關(guān)節(jié)是一個(gè)球窩關(guān)節(jié)，也是一個(gè)復(fù)合關(guān)節(jié),，我們的肱骨頭是一個(gè)大骨頭,，而肩胛骨的邊際是小于，所以肩關(guān)節(jié)的形態(tài)就像是一個(gè)大骨頭放在了小盤子上,，注定它非常的靈活,。
　　開肩的意義是什么？
　　開肩能夠更好的展示肩關(guān)節(jié)六個(gè)方向（上提,，下降,，內(nèi)旋，外旋,，外展,，內(nèi)收）的功能，能夠打開心胸,，加強(qiáng)心肺,，為我們的日常生活保駕護(hù)航。
　　開肩的瑜伽體式
　　1,、牛面式
　　雙腿交疊,，吸氣，雙臂前平舉,，左臂平肩后繞,，屈左臂，將手背放在兩片肩胛骨之間,，將右臂外旋,，保持右臂向外旋轉(zhuǎn)的力量舉過(guò)頭頂，屈右肘，右手向下去抓左手,，手推背,，背推手，互相對(duì)抗,，保持10個(gè)呼吸,，反側(cè)練習(xí)。
　　功效：
　　更好的打開肩膀,，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的靈活,，加強(qiáng)肩胛骨內(nèi)收的力量。
　　2,、針眼式
　　四角跪姿,，兩塊瑜伽磚準(zhǔn)備，一塊放在兩手之間,，一塊放在瑜伽墊子的左上方,，吸氣，延展脊柱,，呼氣,，左臂穿過(guò)右腋窩，把左側(cè)的臉放在磚塊上,，右臂于體側(cè)向上高高的蓋過(guò)頭部去抓頭頂上方的磚塊,，保持10個(gè)呼吸。
　　功效：
　　感受腋窩的打開和側(cè)肋的伸展,。
　　3,、推磚展肩式
　　四角跪姿，用伸展帶捆綁雙肘與肩同寬,，將雙肘放在磚塊上,，臀部向后發(fā)力，直至背部平行于地板,，大小臂90度停留,。
　　功效：
　　感受背闊肌的拉伸，感受腋下的伸展,。
　　4,、俯臥開肩展臂式
　　俯臥，打開左臂,，將身體原則左側(cè)臥,，屈右膝，右腳掌放在左腿前方的地板上,，將右手搭在右大腿根部,，腹式呼吸保持10次,，加深體式，反側(cè)練習(xí),。
　　功效：
　　修復(fù)肩膀周圍損傷的肌肉,，對(duì)抗生活習(xí)慣，緩解岡上肌腱炎,。