骨盆健康與女性表現(xiàn)出來的健康都有很大關(guān)系,，女人愛自己,，要關(guān)注到骨盆的保養(yǎng)噢 快來解鎖今日新體式吧 束角式坐立在墊子上，雙腳腳底相對,，雙手抓住腳尖,，吸氣，立直腰背,，坐骨扎在墊子上,，呼氣,，軀干慢慢向前向下伸展，保持腰背伸展,，腹部盡可能靠近雙腳,，可以在腳前面放一塊瑜伽磚，額頭靠在上面,，保持 4-8 次深緩呼吸,。
　　 簡易花環(huán)式卷一個小毯子放在墊子上，雙腳打開與髖同寬,，腳尖朝外,，雙腳踩在卷好的小毯子上，吸氣,，立直脊柱,，雙手在胸前合十，呼氣,，蹲下去,，雙肘向外推壓雙膝內(nèi)側(cè)，臀部靠在小腿后側(cè),，保持 4-8 次深緩呼吸,，腹部貼緊大腿內(nèi)側(cè)。
　　 坐角式坐立在墊子上,，在身前放一個瑜伽枕,，雙腳向兩側(cè)打開，腳尖朝上,，雙腿伸直,，膝蓋壓在墊子上，吸氣,，立直腰背,，呼氣，軀干慢慢向前向下伸展,，雙手抱肘肘部向前方伸展,，趴在瑜伽枕上，保持 4-8 次深緩呼氣,。
　　 雙角一式站立在墊子上,，雙腳打開一條腿的距離，腳尖內(nèi)扣,，吸氣,，立直腰背，呼氣,，折髖軀干慢慢向前向下伸展,，頭頂盡可能靠近墊子,，屈雙肘,，雙手放在頭兩側(cè),，保持 4-8 次深緩呼吸。
　　 睡天鵝式跪立在墊子上,，左腿向前,，膝蓋著墊左腳向右側(cè)，右腿向后伸直,，腳背著墊,，呼氣，軀干向前向下伸展,，腹部靠近左大腿,，雙肘盡可能向遠處放，脊柱伸展開,，盆骨才能更大程度下壓,，保持 4-8 次深緩呼吸。
　　 青蛙趴跪立在墊子上,，雙肘撐地,，雙手朝前，呼氣,，大腿和小腿成 90 度,，讓雙膝慢慢往兩側(cè)伸展，盆骨和軀干慢慢下壓,，保持 4-8 次深緩呼吸,。
　　 女生就要對自己好一點嘛！不要偷懶啦,，該練就得練起來噢,！