這5種精準(zhǔn)拉伸瑜伽,，能讓氣質(zhì)好到炸街，瑜伽的每個(gè)體式建議保持10到30秒,，這樣做也是為了讓拉伸更持久,，更有效，稍微感覺疼痛就停止拉伸,，不會(huì)為身體帶來任何的效果,，瑜伽練習(xí)也不會(huì)有進(jìn)步。
　　1,、嬰兒式,、拉伸背部肌肉
　　很多人認(rèn)為嬰兒式是完全放松的體式，但事實(shí)不是這樣,，對(duì)背部肌肉比較僵硬的人來說,，嬰兒式是一個(gè)非常好的拉伸體式，確保臀部完全坐在腳后跟上,，就會(huì)有拉伸的感覺,。這個(gè)姿勢(shì)能幫助挺直背部，減輕背部疼痛,。
　　正確姿勢(shì)：跪立,，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前,，試圖用額頭觸地,。
　　2、仰頭抬脖子,、拉伸胸鎖乳突肌
　　很多人有個(gè)誤區(qū),，以為脖子抬得越高就練得好，主要是要姿勢(shì)正確,。抬頭時(shí)帶動(dòng)的是胸鎖乳突肌,，會(huì)讓脖子有拉伸感，能讓脖子前側(cè)的肌肉更加緊致,，而且還能提升臉部線條,。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作不要一味的往后彎曲頸椎。
　　正確姿勢(shì)：手放在髖部,，挺直背部,，輕輕地抬頭向上伸展。
　　3,、用手拉伸脖子側(cè)屈肌,、拉伸胸鎖乳突肌和斜方肌上部
　　練習(xí)這個(gè)體式與拉伸脖子前側(cè)肌肉相似，脖子的側(cè)屈肌有拉伸感,，而不是頸椎彎曲拉伸的肌肉,，這一點(diǎn)需要自己慢慢體會(huì)。
　　正確姿勢(shì)：坐立,，身體立直,，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩,，相反的方向重復(fù)練習(xí),。
　　4、駱駝式,、拉伸腹直肌和腹外斜肌
　　練習(xí)駱駝式,、只需要腹部用力。沒有掌握駱駝式要領(lǐng)的學(xué)員在練習(xí)初期,，腹部不會(huì)用力,，而是代償壓迫脊柱用手接觸腳后跟，這樣會(huì)有腰痛危害,，練習(xí)只會(huì)傷身,。
　　正確姿勢(shì)：髖部向前推，稍微向上,，不要過度擠壓腰部,。
　　5、廣角式,，拉伸內(nèi)收肌,、腘繩肌
　　練習(xí)這個(gè)體式需要腳尖回勾，在兩腿不斷拉伸的過程中,，大腿后側(cè)的肌肉也會(huì)被帶動(dòng),，不斷的被拉伸。如果沒有回勾腳尖,，就是單純的開髖,，所以瑜伽中很多細(xì)節(jié)是需要注意的。
　　正確姿勢(shì)：坐在地板上,，雙腿伸直打開,，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜,，雙手沿著雙腿向前伸展,。
　　瑜伽的每個(gè)體式建議保持10到30秒，這樣做也是為了讓拉伸更持久,，更有效,，稍微感覺疼痛就停止拉伸，不會(huì)為身體帶來任何的效果,，瑜伽練習(xí)也不會(huì)有進(jìn)步,。