為什么練瑜伽膝蓋會疼痛,，想了解膝蓋疼,，就要先了解一塊肌肉叫股四頭肌，因為是它導致膝蓋疼，股四頭肌分布于大腿的前側,，顧名思義,，它是股骨上的，有四頭的肌肉,，所以叫股四頭肌,，它也是下肢人體有力的肌群之一。 那我們股四頭肌分為分別有這幾頭股直肌,，股中間肌,，股外側肌，內(nèi)側肌,，這里要專門說一下這個股直肌,。 股直肌在上面是連接了我們的骨盆，下面是連接膝蓋,，它是屬于一個雙關節(jié)的肌肉,，什么意思呢，它連接兩個關節(jié),，所以有時候會發(fā)現(xiàn)做很多腿部伸展的動作,，膝蓋會疼，那有可能就是由于這塊肌肉拉得太緊了導致的膝蓋被代償過度牽拉,，膝關節(jié)微微伸展是好的,，過度就會造成傷害。 之前的文章有講過,，肌肉沒有力量的拉伸是很容易拉傷的,，所以先建立力量。
　　一,，鍛煉股四頭肌下蹲是一個很好的形式,， 那淺下蹲和深下蹲會有什么區(qū)別呢，淺下蹲和深下蹲都鍛煉到股四頭肌,，淺下蹲更多的是鍛煉到股內(nèi)側肌,，深蹲鍛煉到股外側肌，所以你會看到有一些人經(jīng)常做下蹲,，腿部肌肉練得很發(fā)達,，它是偏向于外側發(fā)達，所以不要覺得淺下蹲效果不好,，淺下蹲和深下蹲只是鍛煉到的肌肉會有的差別,。
　　二，弓箭步也是鍛煉股四頭肌很好的形式,， 這個也是可以鍛煉我們的臀肌和股四頭肌,，臀腿不分家,，還有股四頭肌后方腘繩肌，臀腿力量的建立對我們的骨盆穩(wěn)定性有著密切的關聯(lián),。下一篇會講解腘繩肌
　　三,，踮腳蹲式也是可以鍛煉我們的臀肌和股四頭肌 那接下來講解股四頭肌的伸展。股四頭肌的伸展,，就需要屈膝和伸髖,，所以我們的髖關節(jié)是做伸的運動，而膝關節(jié)做屈的運動,，比如新月式就是很好的拉伸股四頭肌,， 剛才我說了很多人是做這個體式的時候，膝蓋會疼,，可以嘗試讓你的腳背和小腿去壓實地板,，同時膝關節(jié)下方墊些毯子，或者初學者整個髖關節(jié)下方放一個抱枕,，以緩解膝關節(jié)的壓力,，要循序漸進，有空間也可以折疊小腿,，加深一些,，如下但要注意這個體式不是膝蓋在地上，是股骨的末端在支撐,，膝蓋是完全離開地板的,，橋式也是一個典型的伸展大腿前側的一個肌肉。 舉一反三,，在這里給大家留個作業(yè),，去發(fā)現(xiàn)其他也可以鍛煉和拉伸股四頭肌的體式，或者你有更好的輔助拉伸的方法,，不妨可以留言分享,，一起學習，共同進步,。