我相信許多人對(duì)瑜伽都很感興趣,，但是缺乏足夠的空閑時(shí)間去堅(jiān)持。她們認(rèn)為瑜伽練習(xí)的難度有些大,，需要很長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能看到效果,。另外，工作相對(duì)來(lái)說(shuō)比較忙,，所以很難堅(jiān)持每天練習(xí),。
　　然而,，并不是所有的瑜伽都很難練習(xí)。許多姿勢(shì)實(shí)際上相對(duì)簡(jiǎn)單,。即使他們沒(méi)有基礎(chǔ),，也可以在家里或辦公室練習(xí)。以下軒姐推薦7種瑜伽動(dòng)作,，大家學(xué)起來(lái)也并不難的哦,。它們不僅能消除工作所帶來(lái)的疲勞,，還能減輕體重,、塑造體形呢。
　　瑜伽橋式
　　1,、平躺在墊子上,，雙腿彎曲膝蓋，然后張開(kāi),，腳跟靠近臀部,。吸氣，用手支撐,，呼氣,，保持雙腿張開(kāi)。
　　2,、伸展你的腿,，抬起你的腳跟，踮起腳尖,，盡可能地抬高你的腰,，收起你的下巴，盡可能地伸展你的全身,，看起來(lái)像一座拱橋,，呼吸5次后平躺。
　　要點(diǎn)：腰部必須盡可能抬高,。手掌不僅需要支撐腰部,，還需要起到支撐全身的作用。
　　瑜伽魚(yú)式
　　1.從蓮花坐式開(kāi)始,，吸氣,，慢慢向后傾斜上身，雙手放在大腿上,，將頭靠在地上,。
　　2.呼氣時(shí)抬高胸部。呼吸5次后,，慢慢放下,。重復(fù)這個(gè)練習(xí)3-5次后，向前伸直雙腿，讓身體平躺休息,。
　　要點(diǎn):向后傾斜時(shí)不要抬起膝蓋,，同時(shí)伸出下巴呼氣。如果你不能做蓮花坐這個(gè)動(dòng)作,，你可以直著腿練習(xí),，用肘部支撐身體，保持身體筆直,，用腳踝向上用力,，記住要放松你的喉嚨。
　　瑜伽坐角式
　　1.坐在墊子上,，雙腿大限度地向兩邊張開(kāi),，腳跟踮起，腳趾朝上,，吸氣,。
　　2.呼氣，上身前傾,，雙手放在地上,，下巴靠在地上，保持頭部不動(dòng),。用雙手抓住腳掌,，保持這個(gè)動(dòng)作5次呼吸。
　　3.呼吸三到五次后不要馬上抬起頭,。深呼吸兩到三次完全放松后,，再次慢慢抬起頭來(lái)，讓上半身挺直,。
　　要點(diǎn):如果你的下巴不能接觸地面,，你也可以彎曲膝蓋練習(xí)的。
　　牛面式
　　1.坐姿進(jìn)入狀態(tài),，右腳放在左腳下方,，膝蓋交叉，右腳貼著臀部,，左腳靠近髖部,，腳心朝向身體后部。
　　2.將左臂舉過(guò)頭頂,，彎曲肘部,，并試著將左手放在肩胛骨之間。放下右臂,，彎曲肘部,，將右前臂放回原位,，直到左手的兩個(gè)手指可以彎曲。
　　3.保持頭部和頸部穩(wěn)固,，眼睛向前看,，保持這個(gè)動(dòng)作15~30秒。
　　瑜伽坐姿單腿鴿王式
　　1.左腿在前,，右腿在后,，雙腿坐在椅子上，左腿彎膝踮起腳尖,，右腿彎膝,，小腿向上，伸直腳,。
　　2.將右手舉過(guò)頭頂,，彎曲肘部,，手掌朝下,，找到右腳趾，稍微向后傾斜,，弓起腰,，用手指抓住腳趾，用左手握住左膝蓋,。
　　3.保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘,，通過(guò)換邊再次練習(xí)。
　　瑜伽站立單腿拉伸式
　　1.站在墊子上或地上,，右手放在右臀部,，吸氣，彎曲左膝,，用左手食指和中指握住左大腳趾,，抬起左腿保持平衡。
　　2.繼續(xù)吸氣,，以腰部為軸,，將左腿移到上半身的左半邊，右手遠(yuǎn)離髖部,，伸直向下,，五指張開(kāi)，肩膀下沉,，彎曲肘部,。
　　3.保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，恢復(fù)站立姿勢(shì),，并通過(guò)換邊再次練習(xí),。
　　要點(diǎn):在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，你需要把腳跟到下背部的這些地方收緊。
　　瑜伽前伸展式
　　1.雙腿筆直向前坐在地上,，吸氣時(shí)上身微微向后傾斜,，雙手放在背上，支撐在地上,，指尖與雙腿成一條平衡的直線,。
　　2.呼氣時(shí)，收縮腹部,，用雙手將臀部抬離地面,，直到上肢完全伸直，雙腿保持伸直,，腳掌完全著地,。
　　3.放松頸椎。慢慢把頭降低到與地面垂直的頭頂,。呼吸5次后,，恢復(fù)坐姿。