在瑜伽練習中,，有很多基本的正位,，不同的派別，強調(diào)的重點不同,。今天介紹的是阿奴薩拉瑜伽中的正位,，相信同學們平時聽過內(nèi)旋、外旋的口令,，是不是一臉懵逼,？到底往哪邊是內(nèi)旋？往哪邊是外旋,？還有其他的一些口令,，比如器官的能量、肌肉的能量等等……
　　1.內(nèi)旋
　　一股螺旋向上的能量,，從腳開始一直到腰線
　　內(nèi)螺旋讓腿內(nèi)旋，大腿向后推,，展開大腿和骨盆的后側
　　2.外旋
　　反方向的,，外旋，一股從腰線開始,，穿過尾骨,，到達腿和腳的能量
　　外螺旋讓腿外旋，推尾骨和大腿向前,。骨盆下沉,，靠近大腿后側
　　3.優(yōu)雅地打開
　　阿奴薩拉瑜伽的首要原則。想要理解它,，是要基于我們不僅僅是身體,、大腦的認識之上
　　所有的存在都由同一種能量創(chuàng)造：你、我,、大自然,、街道…
　　所有的事物都是一,，練習瑜伽時，找到與世界融為一體的感覺,，去和這種能量連接
　　4.器官的能量
　　能量從核心的一點,，向四周擴散，讓身體和體式更加擴張,、柔韌,、自由
　　5.肌肉的能量
　　把能量從四周匯集到腹部的一點，增加穩(wěn)定性,、力量和體式的穩(wěn)定
　　6.專注點
　　這些是身體內(nèi)的能量專注點
　　器官的能量從這些點向外去擴張,，肌肉的能量向著這些點聚攏
　　有3個能量的點，骨盆核心,、胸腔下端,、上顎。在一個體式中,，如果某個點啟動,，那個部位是體式的核心和承重較多。如果3個點承重均等,，骨盆核心會啟動更多,。
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