瑜伽有很多流派,，但是體式差不多相類似，至于你喜歡什么樣的節(jié)奏和方式都是自己的選擇,，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有,，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢,，身材也會有驚喜的改變,。接下來跟小編一起來看看吧。
　　生命在于運動,，生命在于靜止,，在瑜伽里都被演繹的淋漓盡致，調(diào)息冥想時的靜,，體式練習間的動,，想要有好的身體，和高品質(zhì)的生活,，就先從瑜伽開始,，瑜伽只能意會不能言傳。
　　交叉爬行
　　 練習步驟：
　　1,，四腳板凳式于墊面上,。手腕在雙肩的正下方，雙膝在雙髖的正下方,，手臂和大腿垂直于地面,，腰背放平，不要塌腰翹臀,。
　　2，將重心落在雙手腕和左膝上,，然后向后伸直右腿,，保持與地面平行，待身體穩(wěn)定之后,，在慢慢向前伸直左手臂,，掌心朝向身體方向,，與地面保持平行，此時身體的重心放在左膝和右手腕上,，手掌和左膝用力推地,，使身體保持平衡。保持 2-3 個正常呼吸,，然后換側(cè)練習,。
　　練習收益：
　　1、充分伸展背部和肩頸,，改善血液循環(huán),，消除久坐引起的肌肉僵硬；
　　2,、靈活脊柱,，恢復脊柱彈性，消除腰背疼痛尤其是坐骨神經(jīng)痛,；
　　3,、消除腰腹部贅肉，收小腹,、瘦大腿,；
　　4、提臀瘦腿,，塑造性感腰臀曲線,。
　　貓牛式
　　 練習步驟：
　　1，四腳板凳式于墊面上,。
　　2,，貓式：呼氣，含胸拱背,，下巴尋找鎖骨,，眼睛看向肚臍，背部盡量向上,，呈弧形,，從側(cè)面看向一座拱起的小橋。
　　3,，牛式：吸氣,，抬頭，挺胸,，臀部向上,，腹部收緊下沉，感受腹部前側(cè)肌肉的伸展。貓式和牛式循環(huán)練習 5 組,。
　　練習收益：保養(yǎng)脊柱,，緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛,。
　　蛇式
　　 練習步驟：
　　1,，貓牛式完成之后，撤雙腳向后,，來到斜板式,，呼氣，來到四柱式,，然后俯臥在墊子上,。
　　2，雙腿并攏,，額頭觸地,，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向上,。
　　2,、 收縮雙腿，臀部肌肉,，雙手放在腋下,，手指向前，指尖不要超過肩頭,，雙肩自然下垂,，雙肘立起放于體側(cè)。
　　3,、 吸氣,，抬頭，眼睛向上看,，用脊背的力量抬起上體,，使腹部慢慢離開地面。
　　4,、 呼氣用脊椎的力量使背部向后彎曲,，同時雙臂伸直，壓腹向地板的方向,，肩放松,，下沉，眼睛注視上方,，均勻呼吸,，保持 3 組呼吸,。
　　5、 初學者如果不能伸直雙臂,，可先在此姿勢上保持，均勻呼吸,，練習一段時間后脊柱自然柔軟,，可逐漸的伸直手臂。
　　練習收益：練習透視蛇式有助于緩解頸背部的緊繃僵硬,；強健背部和臀部,；增加脊柱彈性，減輕輕度背痛,；增強甲狀腺功能,；增加恥骨區(qū)域的血液循環(huán)，促進身體健康,，激發(fā)身體活力,。
　　嬰兒式
　　 練習步驟：蛇式完成之后，雙手推地,，將臀部向上向后推,，直至臀部坐向腳后跟，身體前傾向下,，腹部貼靠在大腿上,，前額點地，脖子放松,，雙手自然在身體前側(cè)向前伸展,。在這個體式保持 3 分鐘。練習收益：緩解頭痛,、頸痛及胸痛,；舒展骨盆、髖部和下背部,；伸展髖部,、膝部與腳腕；放松全身,，緩解身體疲勞,，減輕精神壓力。
　　下犬式及扭轉(zhuǎn)
　　 練習步驟：
　　1,，從嬰兒式開始,，回勾雙腳尖，呼氣,，利用雙手和雙腳推地的力量,，將臀部向后向上抬起,，將坐骨推到高點，身體呈倒 "V" 型,。
　　3,，注意在這個體式中，腳后跟用力向下踩,，膝蓋伸直,，大腿肌肉收緊，腳后跟,、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線,，雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂,、軀干到坐骨一條直線,，手臂由腋窩處向外轉(zhuǎn)動，放松雙肩和脖子,，頭部和脊柱在一條直線上,，保持 5 組呼吸。
　　3,，呼氣時,，從肚臍開始，將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，同時右手抓住左踝關(guān)節(jié)外側(cè),，眼睛看向左側(cè)，在這個體式上保持 2 組呼吸,，吸氣,，松開右手，回正身體,，換側(cè)同樣練習,。
　　練習收益：增強手臂、腿部,、軀干的力量,，伸展手掌、胸部,、背部,、腘繩肌腱、小腿和雙腳,，鍛煉腰背的肌肉,，強化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài),，扭轉(zhuǎn)還可刺激消化系統(tǒng),，調(diào)節(jié)腹部內(nèi)臟治療便秘,。
　　仰臥手抓大腳趾式
　　 練習步驟：
　　1，下犬式完成之后,，慢慢跪立在墊子上,，然后仰臥。
　　2,，吸氣,，抬高右腿，兩手指抓住大拇腳指,，如果不能抓住大腳趾，利用瑜伽帶輔助訓練（也可以雙手抓住小腿位置）,。
　　2,，收緊腹部，保持右腿伸直狀態(tài),，回勾腳尖,，使右腿不斷向下，盡量貼向胸腹,，也可以將胸腹向上抬起,，盡量貼向右腿，在此體式保持 3 個呼吸,。再次呼氣時,，保持脊柱在一條直線上，左腿緊緊的壓實墊面,，向右展開右髖關(guān)節(jié),，讓右腿遠離身體，倒向右側(cè)方向,，盡量沉向墊面,，左手放在左髖關(guān)節(jié)處，固定身體,， 在這個體式上保持 3 組呼吸,。換側(cè)同樣練習。
　　練習收益：仰臥手抓大腳趾伸展式,，有助于心臟病的康復,，通過擺正骨盆的位置，消除下背部僵硬,，并緩解背痛,。預防疝，拉伸腘繩肌腱和小腿肌肉,，強健膝蓋,，從而有助于治療髖部骨關(guān)節(jié)炎和膝部骨關(guān)節(jié)炎,。幫助打開骨盆肌肉群，使骨盆變的穩(wěn)定 ,。強健髖關(guān)節(jié)和腰椎,，減輕坐骨神經(jīng)痛。有助于減輕經(jīng)期各種不適,。
　　橋式
　　 練習步驟：
　　1,，仰臥在墊子上。
　　2,，雙手放在身體的兩側(cè),，雙腳打開與髖同寬，雙腳腳尖指向正前方,，屈雙膝靠近臀部,，小腿與地面垂直。
　　3,，呼氣,，抬起髖部向上，也可以將事先準備好的瑜伽磚放在臀部下方,，做輔助支撐用,。雙肩向下壓向地面，胸腔向上抬起,，保持雙腿平行,，膝蓋指向正前方，雙手向身體方向伸展,，雙肩和雙臂積極向下壓向地面,，在這個體式上保持 3 個呼吸。
　　練習收益：打開胸腔,，收緊腰部,、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量,，美化身體線條,，此外，它還也可以幫助女性產(chǎn)后盆底肌的恢復,。
　　仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　 練習步驟：
　　仰臥在墊子上,，雙腿并攏伸直，雙臂向兩側(cè)平舉,，掌心向上,。屈雙膝，吸氣,，抬起雙小腿,，呼氣,，雙腿向左下方傾倒，讓左腿外側(cè)觸地,，保持髖部中正,，肩胛骨壓實墊面，將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),，眼睛看向右側(cè),。在此維持 3 個呼吸。吸氣,，回到中正位置,。換側(cè)同樣練習。
　　練習收益：放松整條脊柱,，肩關(guān)節(jié),、頸椎和髖關(guān)節(jié)。拉伸腰椎,，骨盆，及腹外斜??；讓緊張的系統(tǒng)恢復平衡。減輕坐骨神經(jīng)痛,，調(diào)節(jié)胃臟及胃炎,。刺激到膀胱經(jīng)。擠壓胃部,，肋骨,。刺激膽經(jīng)，對肝臟,，脾臟,，和胰臟有很好的幫助。滋養(yǎng)胸腔,，乳房和肩部周圍組織,。
　　攤尸式
　　 練習步驟：完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬,，腳趾尖自然向外,，雙手臂離開身體，手心向上,，頭部居中,。在這個體式中，你要開始關(guān)注呼吸,，從一次深深的呼氣開始,，向身體發(fā)出放松的信號,，越輕松，就越容易 " 放空 ",，你 " 放空 " 的越多,，收益就越多。所有的思想對你來說都是過客,，讓他自然的出現(xiàn),，自然的消失，集中注意力,，身體去配合,，隨著時間的流逝，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的安靜,。仔細感受身體每一個部位,，感受每一次緊張和放松，感受每一次呼吸,，放松下巴,、肩膀和臀部，因為壓力喜歡在這些地區(qū)積累,。
　　練習收益：
　　1. 整個肌肉系統(tǒng)得到放松,。
　　2. 緩和身體的緊張和疲勞。
　　3. 緩解頭痛,。
　　4. 消除疲勞,，帶來內(nèi)心的平靜。
　　5. 幫助緩解抑郁癥狀,。
　　6. 幫助治愈失眠,。