愛養(yǎng)貓的人都知道,，貓咪睡醒了第一個動作，總是會舒舒服服,、認認真真地伸一個懶腰,，把自己從昏昏沉沉的狀態(tài)調(diào)整回來?！柏埵健本褪菑倪餍侨说倪@一動作而來的,，無論你是否喜歡貓，都建議長期不正確坐姿,、用腦過度,、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你,，多練習(xí)這個體式,，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。
　　貓式變形式
　　步驟1：
　　四肢著瑜伽墊成跪姿,，雙手和雙腳微微分開,，膝蓋與雙臂都調(diào)整至與地面垂直。臀部收緊，手指指向身體前方,，頭部微微向前伸,，眼睛看向地面。注意腰背要與地面平行,，不要內(nèi)凹或上拱,。
　　步驟2：
　　呼氣，身體左轉(zhuǎn),，左手撐住地面,，頭部右側(cè)與右臂貼瑜伽墊，感受腰肩的扭轉(zhuǎn),，保持2次呼吸的時間,，注意保持下半身不動，骨盆正對地面．穩(wěn)固住身體,。
　　步驟3：
　　再次呼氣時．左臀向上舉．眼睛注視右手指尖．注意力在腰,、肩部；臀部不要左右晃動,，小腿緊貼墊面．保持3次呼吸的時間,。吸氣時回復(fù)到開始的姿勢，換方向重復(fù)練習(xí),。
　　正位技巧：
　　練習(xí)此體式時,，一定要注意保持好身體的平衡，以免扭傷腰椎和頸椎,。手部向上伸展時,，觀察兩肩是否平行成一條直線。胸部,、肩部打開,，才能使側(cè)腰得到良好的伸展；大腿要與地面保持垂直,，髖部不要左右晃動,，穩(wěn)定住下身，才能讓上身得到更好的鍛煉,。