瑜伽注重自身的感受,，它是一種哲學(xué)也是一種生活態(tài)度,，人是由精神與肉體兩部分組成，當(dāng)我們的身體達(dá)到某種境界時(shí),，我們可以作出讓眾人稱羨的高難體位,、柔軟的身體、苗條的身材,，但這些都是表面,，更重要的是我們的內(nèi)心。
　　通過瑜伽潔凈我們的身體,，潔凈我們的心靈,，懂得寬容、博愛,、給予,。我下面就讓我們來好好學(xué)習(xí)三個(gè)瑜伽動(dòng)作吧。
　　瑜伽樹式
　　動(dòng)作分解
　　1.山式站立,，雙手自然下垂,，調(diào)整呼吸。
　　2.吸氣,，彎曲右膝,，右腳掌抵住左大腿根部，將身體重心移至左腿,，左腳緊抓墊面,，保持身體平衡,。
　　3.呼氣，彎曲手肘,，雙手在胸前合十,，兩小臂端平，眼睛看向前方,，保持姿勢(shì)20秒。
　　4.放下右腿和雙手,，恢復(fù)山式站立,，換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。
　　樹式的作用：
　　拉伸腿部和腰部肌肉群,，提高身體平衡能力,，消減腰腿部贅肉。
　　鍛煉平衡感,，消除身心乏困,，使注意力更集中。
　　瑜伽三角式
　　動(dòng)作分解
　　1,、雙腳大大分開,，吸氣，兩臂側(cè)平舉,。
　　2,、呼氣，上身向左側(cè)彎,，左手扶地,，保持這個(gè)姿勢(shì)，自然呼吸,。
　　3,、吸氣，身體回正復(fù)原,。
　　4,、呼氣，放下手臂,，雙腳微分,，雙手體前交握，閉眼,，調(diào)息,。
　　功效：練習(xí)三角式不但可以拉伸腰部，使脊柱向身體兩側(cè)伸展,，還能鍛煉大腦神經(jīng),，使注意力集中,，強(qiáng)健腦部功能。
　　腿部肌力鍛煉瑜伽
　　把竿動(dòng)作：
　　1,、背對(duì)把竿,，重心移到左腳，右腳勾在把竿上,，右腳打直并與地板平行,。
　　2、重心在左腳,，腳底板均勻踩在地板,，腹部有力量，感覺肚臍往胸口提,，雙手雙腳打直向外延伸,，停留伸展。
　　3,、想挑戰(zhàn)的同學(xué),，將右腳(后腿)勾在橫向把竿，腳跟抵住直立的把竿,，吐氣身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn),，左腳（下腳）可微彎，右手指可輕輕點(diǎn)在地板上（也可用瑜伽磚輔助）,，視線看著上方的手,，結(jié)束后換邊練習(xí)。
　　變化式：
　　靠近把竿,，將右腳勾在橫向把竿預(yù)備,，右手拉住上方的把竿預(yù)備，上半身推離把竿,，視線轉(zhuǎn)向右上方的手,，伸展右側(cè)腰與大腿外側(cè)。
　　效果：這一系列的動(dòng)作,，可以幫助我們矯正脊椎,，強(qiáng)化腿部力量，還可按摩腸胃,，幫助減少腰部脂肪,，歡迎大家一起來學(xué)習(xí)！