在辦公室做了一天,，不知道為什么總是有一種沉重的錯(cuò)覺，感覺自己的屁股又大了一圈,，都是因?yàn)橐恢弊木壒?其實(shí)很多種糟糕的體型,，比如“大象腿”、“棒球臀”都是由于久坐而導(dǎo)致的,。而練習(xí)瑜伽可以緩解這些久坐形成的肥胖及屁股生繭,，放松身心的同時(shí)，讓形體更完美,。下面跟隨小編一起來看看吧,。
　　1、下犬式
　　功效：下犬式的好處幾乎天天嘮叨,，所以千萬不要辜負(fù)了小編的良苦用心!下犬式可以緩解腰背疼痛,，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹,、增強(qiáng)腸胃功能,，通便。
　　1.跪姿,，雙手撐地,，眼睛平視前方
　　2.膝蓋慢慢離地,，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起,，使整個(gè)身體呈倒V狀,。
　　2、橋式
　　功效：釋放壓力,，強(qiáng)化背部肌肉群,，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部,。
　　1.仰躺姿勢,，雙腿彎曲并攏
　　2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地,，使大腿與上身成一直線為止,。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。
　　3,、透視蛇式
　　功效：擴(kuò)胸,、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟,，平腹,、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),。
　　俯身姿勢,，雙腿并攏伸直，腳背貼地,，雙手伸直撐地,，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方,。
　　4,、板式
　　功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群,，有瘦腿之功效,。
　　俯臥撐姿勢，去除你體內(nèi)的垃圾,排除你體內(nèi)的濕氣,， 夾緊臀部,，腳尖撐地,，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài),，維持30秒