長期久坐,，腿越來越粗,，肚子越來越大……試試這幾個瑜伽體式吧！有針對性的瘦腿瘦肚子,，效果超好哦~
　　1,、幻椅式變體
　　山式站立，屈髖屈膝向下蹲抬右腿向上,，放在左大腿上手臂上舉,，提胸腔，保持穩(wěn)定保持5-8個呼吸,，換反側(cè)練習
　　2,、站立單腿前屈
　　山式站立，雙腳并攏呼氣直背前屈向下,，雙手撐地吸氣抬右腿向上,，腳跟找天花板呼氣雙手到雙腳兩側(cè)，頭放松保持5-8個呼吸,，落腿換反側(cè)
　　3,、三角扭轉(zhuǎn)式
　　山式站立，雙腳分開一腿角身向右,，吸氣脊柱延展呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右,，直背俯身向下左手落在右腳上，右手指向天花板肩膀放松,，眼睛看向上方手臂保持5-8個呼吸,，換反側(cè)練習
　　4、半月式
　　山式站立,，三步轉(zhuǎn)腳向左進入三角式,，屈左膝,，左手向前一個側(cè)腰右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上右腳跟向后蹬,，保持穩(wěn)定,，伸直下方腿伸直上方手臂，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖
　　5,、戰(zhàn)士三式
　　山式站立,，吸氣手臂上舉從髖部為折點前屈，并上抬右腿左大腿根向后推,，右腳跟向遠蹬手臂,、脊柱與右腿在同一直線眼睛看向指尖方向，保持5-8個呼吸
　　6,、單腿下犬
　　下犬式進入,，吸氣抬右腿向上腳跟內(nèi)側(cè)蹬向天花板，雙腿伸直重心均勻分布在雙手上,，不要翻髖保持5-8個呼吸,，換腿練習，重復3-5組
　　7,、船式
　　手杖式坐立,，屈膝，腳跟靠近臀部依次抬雙腿向上,，小腿與地面平行吸氣,，手臂前平舉，保持身體穩(wěn)定慢慢伸直小腿向上,，背部立直保持5-8個呼吸,，還原手杖式