一節(jié)舞蹈基訓(xùn)課，是從扶把開(kāi)始的,，逐漸轉(zhuǎn)移到中間脫把,，再到最后的跳躍、技術(shù)技巧練習(xí),。把上動(dòng)作主要是訓(xùn)練腿部肌肉的能力,，以及身體與頭、手的配合能力,、協(xié)調(diào)能力,，通過(guò)系統(tǒng)的練習(xí)可以使身體保持良好的直立感和穩(wěn)定性，也能培養(yǎng)舞者的意志品質(zhì),。
　　劃圈
　　做法是動(dòng)力腿從身體前方沿地面劃到后方,，或是從后方劃到前方，要感覺(jué)你的腳尖像圓規(guī)的筆,，尖尖的在地面劃出一個(gè)半圓,，主要是訓(xùn)練動(dòng)力腿的外開(kāi)能力，以及膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和髖關(guān)節(jié)的靈活性,，由于動(dòng)力腿的幅度較大,，胯部非常容易隨之晃動(dòng)，這個(gè)是一定要避免的,，在熟練掌握動(dòng)作后,，組合的編排一般會(huì)加上手臂動(dòng)作和腿部大劃圈動(dòng)作，想要完成好是有一定難度的,。
　　單腿蹲
　　這是把上第一個(gè)兩條腿同時(shí)運(yùn)動(dòng)且做不同動(dòng)作,，這就很好的訓(xùn)練了協(xié)調(diào)性，主要練習(xí)韌帶最大程度的收縮和延長(zhǎng)以及腿部肌肉的耐力,，進(jìn)一步加深難度的話,，可以讓主力腿直立后繼續(xù)立到半腳尖，如果說(shuō)第一個(gè)動(dòng)作蹲是為小跳做準(zhǔn)備的話,，這個(gè)動(dòng)作就是為中跳做準(zhǔn)備的,。
　　小彈腿
　　顧名思義，要有彈的感覺(jué),，比小踢腿要求更有力量,，更尖銳,，主要練習(xí)動(dòng)力腿膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，小腿,、腳踝的靈活性,，因?yàn)閯?dòng)作速度很快，對(duì)全身肌肉的控制能力要求很高,，不要因?yàn)榭於鴾喩韥y顫,。
　　控制
　　這是把上難度最大的動(dòng)作了，一般要求動(dòng)力腿在90°以上完成,。做動(dòng)作時(shí)膝蓋一定要伸直,，控不到180°的舞者可以在確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的前提下降低控制高度，循序漸進(jìn),，不能為了求高度,，彎膝蓋、駝背,、抻脖子,、端肩，如果彎膝蓋的話會(huì)導(dǎo)致大腿肌肉用力,，久而久之肌肉就變成一坨聚集的,，而不是長(zhǎng)條形的肌肉了?？刂剖菍?duì)全身肌肉能力和肢體穩(wěn)定性的練習(xí),，對(duì)脫把動(dòng)作，包括技術(shù)技巧類(lèi)動(dòng)作的完成起到?jīng)Q定性的作用,。
　　大踢腿
　　大踢腿能有效的訓(xùn)練腿部的幅度,、力度，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,，也能拉長(zhǎng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉,，踢腿時(shí)要膝蓋伸直，腳尖帶起,，腿找上身，不能上身找腿,。因?yàn)槭前焉献詈笠粋€(gè)動(dòng)作,，在體力方面肯定力不從心，要保持快踢,、慢落,，不能因?yàn)闆](méi)勁兒了就“悠腿”，或者落地時(shí)不控制的往下砸,，在你最無(wú)法承受的那個(gè)“最后一下”,，也恰恰是最長(zhǎng)功的一下,。