練瑜伽,，加強(qiáng)核心的練習(xí)很重要！尤其是瑜伽久了,，會(huì)發(fā)現(xiàn)核心的地位會(huì)越來越重要,，因?yàn)閹缀跛械母唠y度體式，都需要核心的參與,。但是對于一些瑜伽老鳥來說,，很多加強(qiáng)核心的體式已經(jīng)沒有太多的挑戰(zhàn)性,。
　　1、虎式及變體
　　跪立在墊面上,，雙腿雙手臂垂直墊面
　　將右腿向后向上抬起,，左手向前伸展
　　保持5-8個(gè)呼吸，屈右膝,，屈左手肘
　　在軀干前方相互靠攏,，保持5-8個(gè)呼吸
　　2、斜板式及變體1
　　俯臥在墊面上,，雙手放在胸部的兩側(cè)
　　呼氣,，雙手推地，進(jìn)入斜板式
　　保持5-8個(gè)呼吸,，屈手肘慢慢向下
　　大臂平行地面,，抬右腿向上
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　3,、斜板式2-3
　　從板式開始,，將右腿靠近右大臂外側(cè)
　　保持5-8個(gè)呼吸，將右膝靠近右手臂內(nèi)側(cè)
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　4,、仰臥上身腿及變體
　　仰臥在墊面上，雙腿伸直
　　抬胸腔向上,，雙手伸直
　　抬右腿向上,，保持5-8個(gè)呼吸
　　換另一側(cè)，在以上練習(xí)的基礎(chǔ)上
　　軀干靠近右大腿,，保持5-8個(gè)呼吸
　　換另一側(cè)
　　5,、船式及變體
　　坐立在墊面上，軀干微微向后
　　抬起雙腿向上,，靠近腹部
　　雙手臂伸直,，保持5-8個(gè)呼吸
　　軀干、雙腿慢慢的向后向下
　　雙手臂向兩側(cè)打開,，保持5-8個(gè)呼吸