啟發(fā)自瑜伽的4個(gè)動(dòng)作,，通過(guò)強(qiáng)化鍛煉腹部肌肉,，可以快速把脂肪轉(zhuǎn)換成為瘦肉，是杜絕小腹絕對(duì)有效的方法,。
　　1,、側(cè)板支撐
　　兩手撐地,，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直,，背部挺直,。左手掌移到墊子中間，左腳支撐,，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè),。
　　右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸,。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸,，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí),。
　　2,、俯臥平板支撐
　　兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度,，兩腿蹬直,，背部挺直。手肘彎曲90度,，上臂緊貼身體兩側(cè),，肩膀往下壓，背部保持挺直,。
　　維持1分鐘時(shí)間,。
　　3、平板支撐
　　兩腳分開(kāi)與肩同寬,，肘部彎曲,，小臂緊貼地面，背部挺直,，身體從頭到尾形成一條直線,。
　　你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只?jiān)持一兩分鐘,，小腹也會(huì)越來(lái)越平坦，背部也會(huì)越來(lái)越結(jié)實(shí),。
　　4,、半船動(dòng)作
　　坐在墊子上，上半身往后靠,，手臂平行延伸,，兩腿抬離地面，呈船狀。
　　就這樣保持3個(gè)呼吸后,，背部往后微微降低,，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板,，呈半船狀,，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài),，重復(fù)10次,。