我們經(jīng)常看到書(shū)上,、網(wǎng)絡(luò)上各種體式,，多到數(shù)不清,，那么,，瑜伽體式動(dòng)作到底有多少個(gè)？瑜伽錄有八萬(wàn)四千種體式,。這么多的瑜伽動(dòng)作,，我們剛開(kāi)始學(xué)瑜伽，一定要把這些動(dòng)作都學(xué)完嗎,？答案是否定的,。我們只要學(xué)會(huì)常用的100多種瑜伽體式，其他的都在這些基礎(chǔ)動(dòng)作上進(jìn)行變體,。我們看到國(guó)內(nèi)網(wǎng)站的瑜伽動(dòng)作,，還有國(guó)外的YOU TUBE、INSTAGRAM,、FACEBOOK等社交平臺(tái)上的瑜伽動(dòng)作,，各種體式，五花八門(mén),，但是歸根結(jié)底,，都是基礎(chǔ)動(dòng)作的不斷變化和精進(jìn)。
　　瑜伽基礎(chǔ)體式有100多個(gè),，總結(jié)這些瑜伽動(dòng)作以外,，再加上變體。從我們?nèi)梭w的站坐等方式來(lái)分類,，瑜伽體式包括：站立體式,、坐（跪）立體式、臥式體式,、蹲式體式,、平衡體式、倒立體式等等,。從我們身體屈彎和功效等方式來(lái)分類,，瑜伽體式包括：前屈體式、后彎體式,、側(cè)彎體式,、扭轉(zhuǎn)體式、力量體式,、平衡體式等,。
　　這些瑜伽體式的分類,，對(duì)于我們練瑜伽，尤其是自己從基礎(chǔ)的瑜伽開(kāi)始練,，對(duì)我們練習(xí)的動(dòng)作過(guò)程有很大的引導(dǎo)作用,。比如，我們每天練半小時(shí)或一個(gè)小時(shí)的瑜伽,，選擇不同類別的體式,，有利全面鍛煉身體各方面的能力。比如熱身用拜日式（包含12個(gè)連續(xù)的瑜伽動(dòng)作,，這個(gè)后面會(huì)講）,，然后連串體式十個(gè)左右或更多，一般就站立體式,、坐立體式,、臥式體式、平衡體式,，或者再加扭轉(zhuǎn)體式,、后彎體式，使身體各部位和器官都得到相應(yīng)的鍛煉,。
　　下面就基礎(chǔ)瑜伽體式的種類和功效,，進(jìn)行總結(jié)。
　　第1部分：拜日式,。又叫“向太陽(yáng)致敬式”,，我們常說(shuō)的“拜日A”。它是一系列的瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作,，從頭到腳伸展身體,，暖身作用很明顯。不論你如何開(kāi)始瑜伽練習(xí),，練瑜伽拜日式,，促進(jìn)血液循環(huán)、精力充沛,，使身體和脊柱更柔軟,、注意力集中，調(diào)整體質(zhì),，預(yù)防很多疾病,，對(duì)疲勞、貧血,、心肺功能有更好的作用,。它適合左右年齡和各種身體。
　　瑜伽拜日式一系列動(dòng)作，按先后順序分解為12個(gè)：
　　祈禱式,、展臂式,、前屈式、新月式,、斜板式,、大拜式和透視蛇式、下犬式,、新月式,、前屈式、展臂式,、祈禱式,。
　　第二部分：站立體式。具體的瑜伽動(dòng)作,，從易到難的，包含這些：手臂伸展式,、擎天式,、直角式、鴕鳥(niǎo)式,、單臂風(fēng)吹樹(shù)式,、風(fēng)吹樹(shù)式、幻椅式,、三角伸展式,、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、下蹲起立式,、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式,、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式；增延脊柱伸展式,、加強(qiáng)側(cè)伸展式,、雙角式、側(cè)角伸展式,、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式,、戰(zhàn)士一、式,、戰(zhàn)士第二式,、戰(zhàn)士扭轉(zhuǎn)式。
　　第三部分：坐立體式,。具體的瑜伽動(dòng)作,，從易到難的，包括這些：簡(jiǎn)易扭脊式、伸展扭脊式,、英雄式,、天線式、簡(jiǎn)易拱背式,、搖腿式,、扭臂式、半龜式,、兔子式,、貓伸展式、貓平衡式,、繞腿式,、新月式、云雀式,、半駱駝式,、駱駝式、單腿背部伸展式,、雙腿背部伸展式,、前伸展式、弓箭手式,、虎式,、推磨式、轉(zhuǎn)軀觸趾式,、搖擺式,、門(mén)閂式、坐姿側(cè)伸展式,、半艦式,、簡(jiǎn)易烏龜式；V形功,、脊柱式,、半蓮花背部伸展式一和二、半跪式背部伸展式,、蝴蝶式,、束角式、扭脊式,、貓?zhí)枋?、扭脊俯臥式、坐角式,、瑪里琪一式,、瑪里琪二式,、簡(jiǎn)易鴿子式、鴿子式,、神猴式,、神猴海狗式、烏龜式,、
　　第四部分：臥式體式,。具體的瑜伽動(dòng)作包含這些：船式、炮彈式,、旋腿式,、抬腿式、簡(jiǎn)易魚(yú)式,、半蝗蟲(chóng)式,、全蝗蟲(chóng)式、人面獅身式,、蜥蜴式,、蹬車式、蛇伸展式,、蛇擊式,、透視蛇扭動(dòng)式、上犬式,、下身側(cè)滾式、手枕式,；橋式,、伸腿橋式、弓式,、搖籃式,、輪式、單腿輪式,、上輪式,、半蛙式、臥英雄式,、榻上,、蛇王式。
　　第五部分：蹲式體式,。具體的瑜伽動(dòng)作,，從易到難的，包含這些：鴨行式,、禮拜式,、放氣式、劈柴式、下蹲平衡祈禱式,；花環(huán)式,、牛面式、趾尖式,、馬面式,。
　　第六部分：平衡體式。具體的瑜伽動(dòng)作,，從易到難的,，包含這些：屈腿式、樹(shù)式,、舞王式,、側(cè)板伸展式；鳥(niǎo)王式,、戰(zhàn)士第三式,、半月式、單腿站立抱腿式,、單腿站立背部伸展式,、單腿站立腿伸展式、半蓮花單腿獨(dú)立伸展式,、直掛云帆式,；鶴蟬式、單腳臂式,、臂式,、昆蟲(chóng)式、康地亞支撐式（又叫“側(cè)烏鴉式”）,、阿斯塔瓦卡茹支撐式,、孔雀式。
　　第七部分：蓮花體式,。具體的瑜伽動(dòng)作,，從易到難的，包含這些：半蓮花壓腿,、盤(pán)蓮花坐,、瑜伽坐山式、瑜伽身印式,、蓮花坐展臂式,、秋千式、浮蓮式,、蓮花魚(yú)式,、閉蓮式,、全蓮花肩倒立式、蜘蛛式,、蓮花坐牛面旋轉(zhuǎn)式,、公雞式、立蓮花式,、獅吼式,、臥羅漢式。
　　第八部分：倒立體式,。具體的瑜伽動(dòng)作,，從易到難的，包含這些：犁式,、肩倒立式,、身耳結(jié)合式、單腿肩倒立式,、倒箭式,、無(wú)支撐肩倒立、頭手倒立式,、頭肘倒立式,、蝎子式。
　　還有基礎(chǔ)的就是瑜伽熱身體式,，屬于局部熱身,，建議用拜日式（拜日A）代替。瑜伽熱身體式,，包含這些：頸部練習(xí),，手腕練習(xí)的壓手腕、繞手腕,，屈肘練習(xí)，肩旋轉(zhuǎn)練習(xí),，肩放松練習(xí),，腳踝練習(xí)之腳趾和腳踝練習(xí)，壓腿練習(xí)之正壓腿和側(cè)壓腿練習(xí),，轉(zhuǎn)胯,、抱腿功、站立式左右側(cè)壓,、站立式左右側(cè)后壓,、站立式后仰壓腰、站立向前90度彎腰和前屈式抱腿彎腰,。