沒有腰,，很多衣服穿起來效果都不好,，瘦腰刻不容緩，如何在年末聚會,、加班中殺出一條瘦腰成功路？今日小編就為大家介紹5種減肥瘦腰的瑜伽體式,，輕松應對各種聚會,。
　　三角伸展式瑜伽，此體式可以減少腰部和大腿的贅肉,，健壯髖部肌肉,，使身體更柔軟、更靈活,。動作分解如下：
　　1）山式站立,，挺直腰背，雙腳分開約兩肩寬,，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度角,，左腳微微內(nèi)收，雙臂自然下垂,；
　　2）兩臂分別向兩側(cè)平舉,，與地面平行，腿部不動,；
　　3）以腰部為軸,，慢慢向右側(cè)彎腰，右手手掌握住右腳腳踝,，左手指向天空,，眼睛望向左手指尖。
　　輪式瑜伽是極富挑戰(zhàn)的下腰姿勢,，需要體力,、韌性、耐力,，輪式能夠滋養(yǎng)體內(nèi)的器官和腺體,，促進血液循環(huán)。仰臥,，曲肘,，雙手手掌放在兩肩旁,。曲雙膝，雙腳貼近臀部,。讓頭抵住地面,。抬起軀干和頭部，拱起背部,，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體,。屈雙膝和雙肘，身體回到地面,。
　　弓式瑜伽,，練習弓式通過上彎腰可以鍛煉腰部柔韌度和有效緩解肩背疲勞，矯正駝背想象,。同時還能減少腰腹部與腿部脂肪,，達到瘦腰瘦腹瘦腿的目的。體式步驟：
　　1）俯臥,，雙腿往后伸直,，腳尖向后，雙手往后伸直置身身體兩側(cè),，下巴貼地,，全身放松；
　　2）雙腿往上身彎膝,，雙手分別抓住雙腿腳尖,，發(fā)力將上身及兩腿抬離地板，直至整個人成U形,。
　　虎式瑜伽,，常練虎式可以幫助緩解肌肉疲勞，改善脊椎不適,，也可以加強腿部的練習,。此體式的動作分解如下:
　　1）坐雙膝跪地，雙膝并攏臀部坐在腳后跟上,，抬起臀部,，雙膝分開與肩同寬；
　　2）雙手與肩寬,，大腿和雙臂垂直地面,，抬頭收緊整個背肌，腰放松向下凹,，臀部向上翹,，感受整個腰部的擠壓感右腿向后伸展慢慢水平抬起。
　　舞王式瑜伽，通過交替變換兩邊腿部向上拉伸練習來鍛煉臀腿肌肉,，提臀,，從而美化臀部曲線和腿部線條，還能鍛煉手部力量,。舞王式難點就在于肩膀的旋轉(zhuǎn),，沒有打開肩膀的朋友多練習開肩體式。動作分解：
　　1）山式站立,，雙腿并攏,，彎曲左膝蓋，腳回勾,，左手向后抓左腳外側(cè),，左膝蓋向后向上，外旋左肩膀和手肘,；
　　2）右手向上延展,，右手向后抓左腳背，手肘彎曲,，肩膀外旋，左腿上提,。