冬季，人體新陳代謝變慢,，再加上運動少,，肥肉很容易就瘋長起來。如果任由發(fā)展,，很可能到來年就只能用大肚腩來迎接春天了~冬季外出運動當(dāng)然需要很大的勇氣,，不過不外出，窩在家里也能瘦,，比如下面要給大家推薦的這2個瑜伽動作,，不需要你鼓足多大勇氣，在家就能塑形減肥,。
　　動作1：腳趾蹲立式
　　后背靠墻站直,，兩腿打開與肩同寬，雙腿慢慢屈膝,，抬起左腿放到右腿上,，右腳踮起，腳尖支撐地面,，雙手手臂伸展,，五指張開靠在墻壁支撐平衡，臀部坐在右腿上,，然后扭轉(zhuǎn)頭部,，眼睛直視前方，保持頸部,、腰部挺直,，雙肩打開，保持10個呼吸之后,，換腿練習(xí)。
　　【功效】腳趾蹲立式瑜伽，有利于臀部肌肉的拉伸延展,，能夠重塑臀部肌肉形狀,，繼而讓臀部變得圓潤有型。而且這個動作能夠促進大腿與小腿的血液循環(huán),，常練能消除腿部脂肪,，讓大腿與小腿瘦出修長和唯美。
　　動作2：青蛙趴
　　身體平臥在瑜伽墊上,，兩腿張開,，膝蓋著墊，小腿向后伸展,，臀部慢慢用力向上抬起,，雙腿之間微微彎曲分開，大腿之間保持與肩部同寬的距離,，腹部抬離墊子,，胸腔貼地，扭轉(zhuǎn)頭部,，雙手手臂彎曲放到同側(cè)身體旁,，胸部自然放松，保持10個呼吸后起身或俯臥休息,。
　　【功效】青蛙趴通過打開大腿和髖部,，鍛煉臀部，而前屈的身體,，則能有效加強全身肌肉的協(xié)調(diào),，讓身體得到舒緩，紓解疲累,。
　　除了勤練這2個動作之外,，還需要注意的是，每天的早6-7點,、中午1-2點,、晚上6-7點，都是很好的鍛煉時間,，建議大家可以選擇其中的一個時間點,，堅持鍛煉，久而久之,，一定能發(fā)現(xiàn)努力鍛煉后的成果,。