進階必學！六步掌握瑜伽倒立精髓,，玩倒立是瑜伽體式中非常重要的一部分,，它能夠減少地心引力長年累月對我們內臟的壓迫，促使血液回流盆腔,，給腹部重要器官帶來更多的滋養(yǎng),。
　　倒立還能夠有效減少面部皺紋的產生，血液回流頭部也能提高人的智力和反應力,，延緩衰老,，是瑜伽人“凍齡”的好方法。
　　倒立堪稱瑜伽體式之王,，每個人在練習瑜伽時,，都希望可以倒立。但隨著年齡的增長,，很多人已經熟悉了在地心引力的作用下,，直立的這種狀態(tài)，平衡能力,、身體靈活性遠不如小時候,，再想練習任何倒立的體式，似乎是一項不可能的挑戰(zhàn),。
　　因而練習倒立體式,，找對科學的方法就顯得尤為重要。
　　今天小編就跟大家分享六個步驟,，按照這個序列,，能夠讓你更快地找到手倒立的感覺。
　　首先,，建立手臂力量：一個正常人成年時期的體重是自己幼兒園時期的數(shù)倍,，隨著年齡的增長，如果你不有意識的去建立手臂力量,，你就無法在倒立時用雙臂支撐起整個身體的重量,。
　　練習一：靠墻走
　　這個練習為你的手臂和肩膀承受你的重量做準備,，訓練你的身體在手倒立中保持剛性、穩(wěn)定,、直線,。
　　練習方法：伏地，腳跟放在墻根,，做一個平板式,。然后慢慢腳往墻上走，手也跟著往墻靠近,。嘗試走得靠墻越近越好,，然后返回，手遠離墻方向走,，腳也慢慢從墻上下來地面,。從平板到手倒立不斷來回重復。
　　練習二：補充其他強化鍛煉
　　除了日常的瑜伽練習外,，高強度間歇訓練可以幫助你建立力量,、信心和靈活性，增進倒立體式的速速和日常的瑜伽練習,。
　　但以大部分人的實踐能力來說,，遠遠達不到高強度的范疇，中等的間歇性運動就夠了,。
　　如果你不知道怎么練習,，可以參考下面幾個動作：
　　當然，這一切都是為倒立做準備,，所以,，自己一定要把握好練習的度。平時多練習力量瑜伽也是好的,。
　　練習三：背對墻倒立
　　如果你上一個體式練的好,，那么你就可以練習靠墻倒立了。面對墻的倒立在上一個體式基礎上很簡單,，但那個體式會然你不自然的向內彎曲,，而這不是你想要額效果。
　　練習背對強的手倒立可以模擬獨立手倒立時身體的重心成一直線的狀態(tài),，同時你可以清晰地知道手倒立時所承受的身體重量,。
　　練習方法：找一面墻，雙手手掌平放在距離墻根約15-25厘米的地面上,，雙手與肩同寬,。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲,，撐起身體,。提起一條腿的膝蓋,，讓其靠近同側的肘部，然后使勁向下瞪地,，同時讓另一條腿向后上方擺,。與此同時，讓瞪地的腿也離地,，緊隨另一條腿向墻壁靠近,，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸墻壁,。
　　練習四：L形靠墻倒立
　　L倒立可以讓你逐漸適應整個身體的倒立,，還是靠著墻做。不一樣的是,，L倒立加強肩膀的力量,，同時在墻上的腿和腳分擔了你的身體重量。
　　練習方法：從下犬式開始,，腳跟靠墻,，手掌在地上扎根,。雙手用力壓地,，同時腳慢慢走上墻，直到雙腿與地面平行,。
　　練習五：熱身
　　為了防止練習中出現(xiàn)任何身體損傷,，特別是做倒立，在練習前一定要做好充分的熱身準備,。
　　“剛開始練習的時候,，每次倒立后，我的手腕就會異常不適,，而且經常傷到手腕,。這都是因為在練習的時候用力不當，整個身體的力量都壓在手腕上,，造成手腕承受多大力度而受傷,。所以，除了學會倒立中的用力之外,，還應該做到充分的熱身準備”,。