低頭族有福了,，這6個(gè)瑜伽體式保你頸椎健康 ,，端莊正直的姿態(tài)是保護(hù)頸椎的關(guān)鍵，這里不僅是指坐姿,，站姿也會(huì)影響到頸椎,，因?yàn)轭i椎是脊柱的一部分，整條脊柱的狀態(tài)都會(huì)影響到它,，人也是一個(gè)整體,。
　　山式幫助你建立良好的脊柱形態(tài)，以及整個(gè)身體的肌肉狀態(tài),。雙腳并攏,，腳趾分開(kāi),，腿部肌肉上提，雙肩下沉并向后打開(kāi),，尾骨內(nèi)收,，下頜微收，保持自然呼吸,。
　　牛面式從坐姿開(kāi)始,，雙腿一上一下，兩膝蓋重疊,，雙腳腳背著地,，初學(xué)者可以用簡(jiǎn)易的坐姿代替。重點(diǎn)是雙手在背后相握,，也可以在雙手之間握一條毛巾,。保持呼吸7-11次。
　　鳥王式,，也叫鷹式山式站立開(kāi)始,，雙臂一上一下，相互重疊交叉,，手心相對(duì),，大拇指朝向面部。雙腿也是一上一下,，并且在上面的腿別在另一條小腿里,。注意肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳趾在一條直線上,，手臂和腿部的動(dòng)作上下相反,，初學(xué)者可以只練習(xí)手臂的動(dòng)作。
　　貓式取跪姿,，雙膝間寬度與髖部同寬,，雙手間距離同肩寬。吸氣,，抬頭,，脊柱伸展向下;呼氣，低頭,，脊柱拱起,，下頜內(nèi)收。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意體會(huì)整條脊柱的伸展,，并且感受用呼吸引領(lǐng)動(dòng)作,。
　　瑪里琪式扭轉(zhuǎn)坐立山式開(kāi)始，彎曲一條腿,，將另外一側(cè)手的手肘抵住膝蓋,，扭轉(zhuǎn)身體,。注意伸直的腿的腿部肌肉收緊上提向髖部，腳趾立起,，在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候,，要從脊柱的下方開(kāi)始扭轉(zhuǎn)，并且在每次呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn),，臀部不要離開(kāi)地面,。
　　嬰兒式伸展可以從貓式開(kāi)始，上身向前,，直到額頭和手掌接觸地面,，雙膝和髖關(guān)節(jié)垂直。伸展手臂和軀干,，打開(kāi)腋窩,，肋骨向內(nèi)收，腹部肌肉收緊,，保持整條脊柱能力的流通,。