大家每天早上起來一般都會(huì)做些什么來清神醒腦呢,？是洗個(gè)冷水臉,，還是吃一頓豐富的早餐，其實(shí)都是可以的,，不過當(dāng)你空腹時(shí),，該做什么呢？可以做一組簡(jiǎn)單的瑜伽體式,，不僅幫助你擺脫困倦,，還有助于你全身血液循環(huán)，同時(shí)拉伸開你的骨骼肌肉,，讓你一天都倍感精神,。
　　1、雙手蛇式
　　這個(gè)體式主要是在折疊中拉伸你的雙腿,，同時(shí)背部也有著很不錯(cuò)的鍛煉效果,。
　　體式要點(diǎn)：早上起來，吹吹暖風(fēng),，做一個(gè)雙手蛇體式,，用雙手來支撐全身，稍微彎曲你的背部,，從而得到拉伸,，還有雙腿要向上伸直的同時(shí)壓在雙手手臂上，這樣你的全身肌肉都會(huì)得到拉伸,。
　　2,、增延脊柱伸展變式
　　這個(gè)體式跟前屈伸展體式異曲同工，都主要是彎曲你的背部來拉伸雙腿的韌帶,。
　　體式要點(diǎn)：體式很簡(jiǎn)單,，上半身向前傾斜就可以了，但是右腳要保持不動(dòng),，同時(shí)右腿再怎么傾斜也要挺直,，會(huì)有很強(qiáng)的拉伸感，左腿小腿抬起來,，減輕動(dòng)作的壓力,。
　　3、跪立側(cè)彎式
　　不要管體式動(dòng)作如何,，在你的能力之內(nèi),，能夠讓身體得到拉伸感就可以了,。
　　體式要點(diǎn)：看模特的左腿，練習(xí)起來可能有些難度,，但是一定要盡量彎曲,，同時(shí)大腿要立起來，上半身挺直的時(shí)候稍微向側(cè)后方彎曲,，雙手一上一下伸展就可以了,。
　　4、單腿輪式
　　輪式就是要把身體彎曲成一個(gè)半圓,，像輪子一樣,，但是身體不要太僵硬。
　　體式要點(diǎn)：心如止水,，練習(xí)瑜伽時(shí)就要像水面一樣平靜，左腳腳尖和雙手支撐地面,，身體彎曲成一個(gè)半圓,，不要太用力僵硬身體，要注意弧形,，右腿向上方空中伸展彎曲,。
　　5、站立側(cè)鴿式
　　側(cè)鴿式是坐立在地面上的,，不過也可以像這樣單腳站立,，會(huì)有不一樣的感覺。
　　體式要點(diǎn)：左腳站立,，右腿跪立,，形成體式的基本動(dòng)作，上半身挺直,，側(cè)后方彎曲,，彎曲的右腿和彎曲的右手形成閉環(huán)，雙手之間也要形成一個(gè)閉環(huán),。
　　6,、側(cè)板單腿伸展式
　　不管是在哪里做瑜伽，不要受其他事物干擾,，自己專注于自己的體式動(dòng)作,。
　　體式要點(diǎn)：柔軟的沙灘上練習(xí)瑜伽，不僅防滑即使摔了也不怕,，雙手上下平行直立,，雙腿上下斜著打直，還有上半身要水平,，這是主要?jiǎng)幼?，再去控制體式的細(xì)節(jié),。
　　7、手倒立變式
　　手倒立已經(jīng)練習(xí)了無數(shù)次了,，但是你認(rèn)真去練習(xí),，每次都會(huì)有不一樣的體驗(yàn)。
　　體式要點(diǎn)：雙手手臂打直,，用手掌來支撐身體,，上半身倒立著挺直，注意背部不要彎曲,，雙腿大腿下沉,，和小腿形成菱形空間。
　　瑜伽不僅僅是早上起來練習(xí)比較好的運(yùn)動(dòng),，在其他時(shí)間也可以練習(xí),，因?yàn)樗募嫒菪院芎茫瑢?duì)于各類體型,、各類需求的人群都適合,。并且瑜伽的效果也是很廣泛的，每一個(gè)體式動(dòng)作基本上都能鍛煉到你的全身肌肉和韌帶以及其他身體部位,。剛開始可能比較難,，但是萬事開頭難，堅(jiān)持下去了效果也就出來了,。