很多人覺得瑜伽是身體柔韌性超好的人才可以練習(xí),，其實,，瑜伽體式適合絕大多數(shù)人，而且在練習(xí)瑜伽的過程中,，你身體的柔韌性,、力量、平衡感,、耐力會得到增強,。你不需要立馬挑戰(zhàn)高難度的體式，可以從簡單的體式開始,，循序漸進練習(xí),，感覺游刃有余再增加難度。
　　這里介紹的側(cè)角伸展式是一個伸展與力量結(jié)合的體式,，有效加強我們的下肢力量和耐力,，拉長軀干兩側(cè)；同時也是一個開髖與扭轉(zhuǎn)的體式,，靈活髖關(guān)節(jié),，打開骨盆；強化后腰和調(diào)整腎臟,，減少腰圍兩側(cè)的脂肪,，增進消化以及排泄功能。
　　我們先來看一看側(cè)角伸展式的練習(xí)步驟：
　　四肢伸展式準備,，屈右膝使右小腿脛骨與大腿呈90度角,，膝蓋骨與腳趾同向
　　身體在一個平面內(nèi)向右移動側(cè)彎，兩側(cè)腰部依然保持等長伸展
　　將右手放于右腳外側(cè)的地面,，手下方可以放瑜伽磚輔助
　　右手大臂或肩頭緊貼右膝外側(cè),，左手大臂貼耳，向上延展
　　保持這個體式半分鐘或1分鐘,，換邊練習(xí)
　　下面我們說一說側(cè)角伸展式的一些要點,，還是以右側(cè)腿屈膝為例：
　　1、右手的位置
　　右手可以屈肘放在大腿上,，這個姿勢會簡單一些,，而且容易找到雙腿如何發(fā)力的感覺。建議多嘗試這個變體,，再伸直手臂放在大腿內(nèi)側(cè)或者外側(cè),。我們的手臂不是主要支撐力，不要把太多重量壓在手掌上,，這樣容易讓大腿和軀干變得松懈,，終無法在體式中維持,。
　　2、前腿
　　前腿支撐身體的大部分重量,，大腿前側(cè)收縮和臀部后側(cè)收縮，大腿后側(cè)和內(nèi)收肌群伸展,，收縮需要有力量,，伸展要求肌肉不能太緊張。同時,，我們的膝蓋一定要跟腳趾同向,，不能膝蓋內(nèi)扣，當(dāng)我們大腿前側(cè)肌肉和臀部后側(cè)肌肉收縮的時候,，可以有效避免膝蓋內(nèi)扣,。
　　3、后腿
　　很多人練習(xí)側(cè)角伸展式后側(cè)容易踩虛,，幾乎離開了地面,。這是個非對稱體式，我們前腿會承受更多的重量,，但是后腿不能不用力,，試著內(nèi)翻腳趾，小腿向下延展,。我們也可以讓后腳跟靠墻,，向后推墻，我們腳掌自然就用上了力量,。
　　4,、骨盆
　　在瑜伽練習(xí)中，骨盆一直都是重點,，讓骨盆進行恰當(dāng)?shù)厍皟A,、后傾、扭轉(zhuǎn)可以加深很多體式,，但是在側(cè)角伸展式中,，我們要盡量避免骨盆扭轉(zhuǎn)。啟動雙腿后側(cè)的肌肉,，有助于骨盆保持中立位,。
　　5、軀干伸展
　　在側(cè)彎的體式中,，很多人都知道伸展外側(cè),，身體內(nèi)側(cè)的伸展卻被忽略。其實內(nèi)側(cè)也需要伸展,，通過內(nèi)側(cè)延展再發(fā)力,，會讓讓整個軀干完全延伸,，脊柱完全延展。
　　側(cè)角伸展式對身體的柔韌,、力量以及體能都有一定的要求,，練習(xí)初期會感覺比較吃力，呼吸急促,，盡量要保持均勻的呼吸,，同時這個體式對橫膈膜部位具有不對稱的有力刺激，有助于促進呼吸系統(tǒng)的改善,。練習(xí)瑜伽一定要有耐心,，不要好高騖遠，簡單的動作重復(fù)做,，挖掘里面的細節(jié),，足以讓你受益匪淺。