今天小編介紹的側(cè)角伸展式是一個(gè)伸展與力量結(jié)合的瑜伽體式,，有效加強(qiáng)我們的下肢力量和耐力,，拉長(zhǎng)軀干兩側(cè)；同時(shí)也是一個(gè)開(kāi)髖與扭轉(zhuǎn)的體式,，靈活髖關(guān)節(jié),，打開(kāi)骨盆；強(qiáng)化后腰和調(diào)整腎臟,，減少腰圍兩側(cè)的脂肪,，增進(jìn)消化以及排泄功能。
　　下面我們說(shuō)一說(shuō)側(cè)角伸展式的一些要點(diǎn),，還是以右側(cè)腿屈膝為例：
　　1,、右手的位置
　　右手可以屈肘放在大腿上，這個(gè)姿勢(shì)會(huì)簡(jiǎn)單一些,，而且容易找到雙腿如何發(fā)力的感覺(jué),。建議多嘗試這個(gè)變體，再伸直手臂放在大腿內(nèi)側(cè)或者外側(cè),。我們的手臂不是主要支撐力,，不要把太多重量壓在手掌上,，這樣容易讓大腿和軀干變得松懈，無(wú)法在體式中維持,。
　　2,、前腿
　　前腿支撐身體的大部分重量，大腿前側(cè)收縮和臀部后側(cè)收縮,，大腿后側(cè)和內(nèi)收肌群伸展,，收縮需要有力量，伸展要求肌肉不能太緊張,。同時(shí),，我們的膝蓋一定要跟腳趾同向，不能膝蓋內(nèi)扣,，當(dāng)我們大腿前側(cè)肌肉和臀部后側(cè)肌肉收縮的時(shí)候,，可以有效避免膝蓋內(nèi)扣。
　　3,、后腿
　　很多人練習(xí)側(cè)角伸展式后側(cè)容易踩虛,，幾乎離開(kāi)了地面。這是個(gè)非對(duì)稱體式,，我們前腿會(huì)承受更多的重量,，但是后腿不能不用力，試著內(nèi)翻腳趾,，小腿向下延展,。我們也可以讓后腳跟靠墻，向后推墻,，我們腳掌自然就用上了力量,。
　　4、骨盆
　　在瑜伽練習(xí)中,，骨盆一直都是重點(diǎn),，讓骨盆進(jìn)行恰當(dāng)?shù)厍皟A、后傾,、扭轉(zhuǎn)可以加深很多體式,，但是在側(cè)角伸展式中，我們要盡量避免骨盆扭轉(zhuǎn),。啟動(dòng)雙腿后側(cè)的肌肉,，有助于骨盆保持中立位。
　　5,、軀干伸展
　　在側(cè)彎的體式中,，很多人都知道伸展外側(cè)，身體內(nèi)側(cè)的伸展卻被忽略,。其實(shí)內(nèi)側(cè)也需要伸展,，通過(guò)內(nèi)側(cè)延展再發(fā)力,，會(huì)讓讓整個(gè)軀干完全延伸，脊柱完全延展,。
　　側(cè)角伸展式對(duì)身體的柔韌,、力量以及體能都有一定的要求，練習(xí)初期會(huì)感覺(jué)比較吃力,，呼吸急促,，盡量要保持均勻的呼吸，同時(shí)這個(gè)體式對(duì)橫膈膜部位具有不對(duì)稱的有力刺激,，有助于促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的改善,。練習(xí)瑜伽一定要有耐心，不要好高騖遠(yuǎn),，簡(jiǎn)單的動(dòng)作重復(fù)做,，挖掘里面的細(xì)節(jié)，足以讓你受益匪淺,。