甲狀腺是人體的內(nèi)分泌腺體,，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育和物質(zhì)代謝,。但是很多人習(xí)慣久坐、熬夜,，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),，出現(xiàn)甲狀腺病癥。今天給大家分享一套刺激甲狀腺,、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動(dòng)作,，在練習(xí)時(shí)能夠幫助清除身體垃圾，促進(jìn)內(nèi)分泌健康,。
　　1,、船式
　　坐立,，屈雙膝，腳跟靠近臀部
　　吸氣脊柱延展向上,，呼氣抬腿
　　小腿平行地面,，雙手向前伸直
　　大腿靠近腹部，雙肩向下放松
　　保持5-8個(gè)呼吸,，還原
　　2,、駱駝式變體
　　跪立，雙膝分開與髖同寬,，腳背貼地
　　雙手扶髖,，手肘內(nèi)夾，吸氣胸腔上提
　　呼氣身體向后彎,，大腿收緊上提
　　注意脖子在脊柱延長(zhǎng)線上,，雙肩放松
　　小腿腳背向下壓地，保持5-8個(gè)呼吸
　　3,、貓牛式
　　四角跪姿,，雙膝分開與髖同寬
　　雙手在雙肩正下方，腳尖回勾
　　吸氣,，抬頭提胸腔,，卷尾骨向上
　　呼氣，低頭拱背,，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向下
　　配合呼吸,，脊柱一節(jié)節(jié)流動(dòng)
　　動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組，還原
　　4,、透視蛇式
　　俯臥,，雙手放在胸腔兩側(cè)，雙腿伸直
　　吸氣抬頭,，提胸腔向上,，呼氣手推地
　　胸腔向上延展，腳背向下壓,，雙肩放松
　　腰椎延展,，保持5-8個(gè)呼吸，還原
　　5,、魚式
　　坐立,，雙腿向前伸直，向后仰臥
　　雙手手肘撐地,，指尖朝向臀部
　　吸氣,，胸腔上提，頭向后
　　呼氣，雙肩放松,，大腿根向下壓
　　保持5-8個(gè)呼吸,，還原
　　6,、輪式
　　仰臥,，屈雙膝，腳跟靠近臀部
　　雙手靠近頭撐地,，指尖朝向肩膀
　　吸氣脊柱延展,，呼氣手推地到輪式
　　手臂和雙腿發(fā)力，髖向上推高
　　胸腔展開,，保持5-8個(gè)呼吸,，還原
　　7、仰臥上伸腿
　　仰臥,，雙手放在身體兩側(cè)
　　抬雙腿向上,，大腿垂直地面
　　呼氣，蹬直雙腿向上,，膝蓋伸直
　　吸氣微屈膝,，放松雙腿
　　配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
　　8,、犁式
　　仰臥,，手臂放于體側(cè)，雙腿并攏
　　吸氣,，雙腿向上抬起,，垂直于地面
　　呼氣，雙腿繼續(xù)向上向后,，自然抬臀
　　軀干垂直于地面,，脊柱延展，坐骨拎高
　　雙腿伸直,，腳尖點(diǎn)地,，雙手扶住后背
　　保持5-8個(gè)呼吸，慢慢還原俯臥
　　9,、挺尸式
　　仰臥,，雙腿分開與髖同寬，向前伸直
　　雙手放在身體兩側(cè),，掌心朝上
　　腳尖自然外八,，整個(gè)身體放松下來
　　閉上眼睛，冥想3-5分鐘
　　看都看完了
　　點(diǎn)個(gè)在看再走吧~~
　　在看