最可怕的是多米諾骨牌連鎖反應(yīng),，嚴(yán)重的失眠可以摧毀你生活、工作,、人際關(guān)系等各個(gè)方面,，甚至讓人抑郁，所以，現(xiàn)如今要緩解失眠或者說(shuō)真正的治療失眠,，其實(shí),，心理方面調(diào)整會(huì)更大于身體方面，而瑜伽是最好的選擇之一,。今天小編推薦一套有效的調(diào)理失眠的瑜伽方式,，一起來(lái)看看吧：
　　1.嬰兒式
　　功效：
　　舒緩地拉伸背部肌肉，自我觀察身體
　　減輕頸部緊張,，將雙膝打開或者靠近
　　讓髖部和臀部得到拉伸,！
　　2. 仰臥束角式
　　功效：
　　放松臀部，大地給你支撐和力量,，舒緩心靈
　　延長(zhǎng)舒展腰部,，膝蓋下方墊兩塊瑜伽磚或者放個(gè)毯子
　　支撐髖屈肌放松！
　　3. 頭觸膝伸展式
　　功效：
　　平靜神經(jīng)系統(tǒng),，拉伸背部肌肉
　　減輕焦慮,、疲勞和頭痛
　　將額頭放在腿上，或者放在瑜伽磚上,，感受呼吸,，感受平靜！
　　4. 坐立扭轉(zhuǎn)式
　　功效：
　　按摩內(nèi)臟器官,，減輕背部疼痛,，排毒養(yǎng)顏，延伸脊柱,！
　　并將坐骨兩側(cè)穩(wěn)定在地面上,，改變體式，伸展離地面最近的一條腿,。
　　5. 靠墻倒箭式
　　功效：
　　促進(jìn)血流倒流,，減輕背部疼痛
　　有助于減少痛經(jīng)，為了更舒適,，可以將一塊毯子放在坐骨下面,。
　　如果腘繩肌很緊，請(qǐng)將臀部從墻上移開,，或彎曲一點(diǎn)膝蓋,。