對(duì)瑜伽人來說,，年齡只是一個(gè)數(shù)字。我們總是經(jīng)常聽到這樣一句話：“你從幾歲開始練瑜珈,，年齡就會(huì)停留在幾歲,?！?br/> 　　在很多人看來這句話或許有些言過其實(shí)了，可是對(duì)于堅(jiān)持瑜伽的朋友們來說,，這句話卻被體現(xiàn)的實(shí)實(shí)在在的,。
　　人體是一個(gè)有機(jī)整體，在漫長的生命旅途中為你提供健全而有力的支撐,，但每個(gè)“零件”走向衰老的速度有先后,。
　　如果你有一張人體器官衰老的時(shí)間表，你就能夠有意識(shí)地去保養(yǎng),、呵護(hù)它,，減緩它們的衰老速度。
　　瑜伽通過特有的呼吸法和體式,，能夠鍛煉和強(qiáng)化身體的某些部位,，從而讓他們放慢衰老的速度，達(dá)到“凍齡”的目的,。
　　雖說瑜伽的體式?jīng)]有年齡的限制,，只要體質(zhì)可以，都可以嘗試,。但是根據(jù)不同年齡段,，對(duì)應(yīng)加強(qiáng)不同功效的體式,，能使你的習(xí)練事半功倍,，收獲意想不到的效果。
　　今天我們就來說說不同年齡段更適合哪些體式的練習(xí),，從而更好的調(diào)節(jié)我們的身體,，擁有最好的狀態(tài)！
　　20 歲以前
　　打好體型基礎(chǔ),，平復(fù)波動(dòng)情緒
　　青春期什么最重要,？沒錯(cuò)！發(fā)育和情緒,。
　　為了讓身體得到良好的發(fā)育,，未來擁有一雙逆天大長腿，我們可以多做拉伸體式,；
　　為了穩(wěn)定情緒,、集中注意力我們可以再做一些冥想 平衡體式；
　　另外,，多做舞王式,、鴿王式可以有助于開肩，練出好氣質(zhì)哦~
　　另外,，青少年的需水量高于成年人,，每日攝入2500毫升,，才能滿足人體代謝的需要，因此要注意水的攝入量,。
　　飲食配合：青春期正處于生長發(fā)育的旺盛時(shí)期,，對(duì)各種營養(yǎng)的需求量都較大，只要飲食不過度,，多食蔬菜,、水果和瘦肉，少食甜食和零食,。
　　身體功能特點(diǎn)：青春期是人體生長發(fā)育的第二個(gè)高峰,，在心理上、生理上發(fā)生了巨大變化,。各種稚嫩組織器官走向成熟,、功能健全。
　　重點(diǎn)鍛煉的身體部位：腰腹部,、臀部,、下肢。
　　20 歲~ 30 歲
　　面臨生育壓力,，塑形與減壓
　　這個(gè)階段的女性大多數(shù)面臨生育壓力,，產(chǎn)后肥胖也成為了困擾女性們的一大問題。
　　但其實(shí)這個(gè)時(shí)候,，我們的身體能量正處于鼎盛時(shí)期,，心律、肺活量,、骨骼的靈敏度,、穩(wěn)定性和彈力等方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。
　　所以,，想要好身材的你,，可以在這一階段加強(qiáng)塑形練習(xí)，打開雙肩和上半身,，在減肥的同時(shí)還可以緩解壓力,。
　　鍛煉體式推薦
　　注意：這個(gè)階段也是發(fā)現(xiàn)并糾正不健康模式的黃金階段，以免成為積習(xí),，造成傷害,。
　　30 歲~ 40 歲
　　預(yù)防乳腺疾病，保持卵巢健康
　　這個(gè)時(shí)期是承上啟下的關(guān)鍵時(shí)期,，乳房組織的脂肪開始流失,，不再如青春少女般那樣飽滿、豐挺,，乳房逐漸衰老下垂,，40歲以后,，隨著女性體內(nèi)雌激素的分泌變化，乳腺疾病的發(fā)病率也會(huì)增加,。
　　調(diào)查顯示,，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病、多發(fā)病,，高發(fā)年齡段為30-45歲,，因此預(yù)防乳腺疾病，保持卵巢健康是這個(gè)時(shí)期的首要任務(wù),。
　　鍛煉體式推薦
　　這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉,，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形,，使腿部能均勻地發(fā)展,。
　　同時(shí)還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強(qiáng)腳踝,，強(qiáng)健胸部,。
　　這個(gè)瑜伽姿勢可以伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán),，擴(kuò)展胸部,，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。
　　它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果,。
　　協(xié)調(diào)上體與下體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,，溫和地?cái)U(kuò)展胸部肌肉，也促進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康,。
　　這個(gè)體式可以調(diào)節(jié)血壓,，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛,；
　　減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣,；強(qiáng)腎,，改善生殖功能，減少痛經(jīng)和白帶過多,。
　　這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健胸部肩膀的肌肉,，保健乳房。排除肺部毒素,；按摩腹部,，糾正因平時(shí)姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失,。
　　注意避開的誤區(qū)：30-35歲階段,，過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)引起不必要的疲倦,，應(yīng)該每星期堅(jiān)持4-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘左右,。
　　40 歲~ 60 歲
　　緩解更年期,，內(nèi)觀自省
　　邁入40歲，很多女性就會(huì)出現(xiàn)“中年發(fā)?！钡嫩E象,，這時(shí)骨骼開始疏松，肌肉失去彈性和活力,。年輕時(shí)不羈的能量與熱情,，已變?yōu)榉€(wěn)定與沉向內(nèi)心。
　　這個(gè)階段,，新陳代謝放緩,、關(guān)節(jié)僵硬、受傷后需要恢復(fù)時(shí)間較久……身體出現(xiàn)了種種變化,。
　　練習(xí)者宜抓住機(jī)會(huì),，不斷在練習(xí)中融入思考，不斷精進(jìn),?？梢远嘧鲒は牒头潘勺晕业膭?dòng)作，緩解疲勞,、舒緩神經(jīng),，改善煩躁。
　　注意：密切關(guān)注自己的能量狀況,，不要過度勉強(qiáng)身體,。
　　能量不足時(shí)，允許自己借助輔具,，或縮短保持體式的時(shí)間,，多做幾次，不要一次硬撐很久,。
　　60 歲以上
　　降血壓,、練平衡，提高頭腦靈活度
　　60歲以上的人,，最重要的是保持靈活敏捷,。老年人習(xí)練瑜伽可以預(yù)防老年癡呆，對(duì)高血壓高血脂也很有好處,。
　　需要注意的是,，年齡較大、不常鍛煉者，練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),。尤其是高血壓,、心臟病、糖尿病等患者,，
　　練習(xí)時(shí)需小心,，注意選擇動(dòng)作，切忌不要做“倒立”動(dòng)作,，若有嚴(yán)重心血管,、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的練習(xí)者應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行,。

　　如果覺得能量,、力量、穩(wěn)定不足,，記得使用輔具,。
　　練習(xí)這個(gè)體式增加血液循環(huán)，使肝,、腎獲得更多血液的滋養(yǎng),；也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng),、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康,。
　　束角式可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕焦慮,，使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應(yīng),保持腎臟,、前列腺和膀胱的健康。
　　一生之中,，無論什么時(shí)候開始瑜伽都會(huì)受益無窮,。你從幾歲開始練瑜伽，年齡就停留在幾歲,。
　　女人最好的狀態(tài)就是擁有一顆不老的童心,，一份喜歡的工作，一夜安穩(wěn)的睡眠,，一個(gè)牽手到老的愛人,，一個(gè)無話不談的閨蜜。還有...一個(gè)健康充滿活力的身體,！