俗話說“背厚一公分，人顯老三歲”,， 一個(gè)女性的氣質(zhì)從哪里容易顯現(xiàn)出來,，應(yīng)該就是她是否有一個(gè)纖薄挺直的背部了，特別是隨著女性年齡的增長,，背部變厚,，脖頸前伸，人就顯得非常沒有精神,，背部的塑形是常常會(huì)被我們所忽略的地方,，但是卻會(huì)從整體上影響到我們的美感，即使你的四肢非常纖細(xì),，一個(gè)臃腫厚實(shí)的背部會(huì)讓一個(gè)女性看起來非常壯實(shí),，那么我們應(yīng)該如何解決“厚背”問題呢,，下面我們一起來了解一下,。
　　厚背的產(chǎn)生原因：背部變厚其實(shí)是一種不良體態(tài)，因各種原因?qū)е碌念i后肌肉明顯凸出,。
　　1,、全身性的脂肪增加：據(jù)有關(guān)資料表明25歲以后成年人發(fā)福的速度開始增快，加上飲食不節(jié)制缺乏運(yùn)動(dòng),，導(dǎo)致全身性脂肪增加,，自然背部脂肪也會(huì)增多變厚，背部就顯得壯實(shí),。
　　2,、背部循環(huán)不暢：由于現(xiàn)代人群職業(yè)辦公的特性，經(jīng)常對(duì)著電腦一坐就是一天的時(shí)間,，加上坐姿不正確,，背部肌群長期處于緊繃緊張狀態(tài)，繼而導(dǎo)致背部肌群僵硬,，氣血循環(huán)不暢,。
　　厚背對(duì)女性的影響：
　　1,、首先從體態(tài)上來講，一個(gè)臃腫厚實(shí)的背部通常會(huì)引發(fā)駝背,、頭前傾,、富貴包等問題，影響女性的氣質(zhì)和形象,，即使四肢再纖細(xì),，也會(huì)顯出不符合年齡的“大媽感”。
　　2,、從身體健康的角度來說,，人體的脊背是全身氣血運(yùn)行的樞紐，背部脊椎兩側(cè)是膀胱經(jīng)絡(luò),，當(dāng)我們背部脂肪增厚壓迫至膀胱經(jīng)時(shí)則會(huì)造成身體排毒排水不暢,，引起水腫，體內(nèi)淤積廢棄物等情況,。
　　如何改善女性的“厚背”問題：
　　1,、首先如果你是屬于全身性脂肪較多從而引起背部脂肪較厚，那么一步是要進(jìn)行全身性的減脂減重,，事實(shí)上是不存在局部減脂的存在，對(duì)于全身性肥胖導(dǎo)致的背部厚實(shí),，必須要進(jìn)行整體身體的減重才行,。
　　2、對(duì)于氣血循環(huán)不暢,，體液淤積導(dǎo)致的厚實(shí)背部，我們可以每天練習(xí)以下幾組瑜伽體式,，幫助我們加速體內(nèi)循環(huán),，鍛煉緊實(shí)背部肌群，清除多余脂肪,。
　　弓式：
　　首先：身體呈平躺姿勢(shì)于地墊上,，兩手朝后方延展，手臂伸直,，抬起你的上半身,，兩腿并攏緩緩向上抬起至身體能達(dá)到的限度，然后兩手手臂伸直,，以兩手手掌去抓握兩小腿的腳踝處,，使身體的腰腹部貼實(shí)地墊，其他部位離地，頭頸部保持平直方向,，雙眼目視前方,，身體保持穩(wěn)定后，維持體式動(dòng)作20秒后,，放松身體,，慢慢回落至地墊上。注意此組體式中要保持流暢的呼吸節(jié)奏,，不可憋氣,。
　　站立體前屈：
　　首先：兩腿并攏，兩腳根相觸,，上半身首先保持豎直狀態(tài)，然后慢慢向下俯身,，盡量用你的頭部去接觸兩腿的小腿處,，達(dá)至身體彎曲的極限即可,，用你的兩手手臂側(cè)向平舉去環(huán)抱住雙腿小腿腳踝處，保持身體穩(wěn)定后,，維持體式20秒后，再放松身體,，慢慢抬起上半身回至原位,。
　　下犬式：
　　首先：身體呈跪立姿勢(shì)于地墊上,，腰背部保持挺直，將你的臀部放置于兩腳跟處,，吸氣,，向前延展你的身體，頭部,、肩部、腰部,、臀部處于同一直線上,，小臂與地墊保持豎直，手掌壓實(shí)地墊,，小腿與腳背壓實(shí)地墊,，大腿與地墊保持垂直，吸氣,，腰腹部核心肌群發(fā)力,，向上提起你的臀部,，雙腿保持平直,，膝蓋不彎曲，雙腳腳掌壓實(shí)地墊,，吸氣,，腰背部向下壓,，雙手分置身體兩側(cè)平直延展，手掌貼地,，頭部位于兩手臂之間，雙眼看腳趾方向,，待身體保持穩(wěn)定后，維持動(dòng)作體式20秒,，然后放松身體,，慢慢回落在地墊上,。
　　小橋式：
　　首先：身體呈仰臥姿勢(shì)于地墊上,，兩腳打開一個(gè)髖寬的距離，屈曲雙腿,，使你的腳跟盡量靠近臀部方向,，小腿與地墊保持豎直方向，兩手臂分置身體兩側(cè)在臀部下方處,，雙手握拳,，手臂緊貼地墊，頭頸部貼實(shí)地墊,，打開胸腔,，保持均勻流暢的呼吸，吸氣,，延展你的脊椎,，呼氣，臀部肌群發(fā)力向上提起身體,，抬至大腿盡量與地墊平行位置即可,，腰腹部肌群保持緊繃發(fā)力狀態(tài)，不要塌腰，在保持身體穩(wěn)定后,，維持姿勢(shì)20秒后,，放松身體慢慢回落至地墊上,。