瑜伽減肥已經(jīng)成為潮流,，瑜伽不僅能幫你塑造完好身型，還可以提高自身氣質(zhì),，所以瑜伽成為現(xiàn)代女性的最親睞運(yùn)動(dòng)之一,。瑜伽沒(méi)有季節(jié)之分，只要在不同的季節(jié)變換不同的瑜伽動(dòng)作即可,。那么冬季減肥的瑜伽有哪些呢?冬季減肥選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱類和腿部的瑜伽動(dòng)作練習(xí),，可以達(dá)到非常好地運(yùn)動(dòng)效果，刺激全身血液循環(huán),，打通經(jīng)絡(luò),，從而起到減肥的功效。下面就跟小編一起去學(xué)學(xué)冬季減肥的四個(gè)瑜伽動(dòng)作吧,。
　　一,、眼鏡蛇式
　　1.俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁,，手心貼地;雙腿并隆,，腳背貼地。
　　2.吸氣,，慢慢抬起頭部,，頸部后仰，肚臍,、下腹貼地,，雙手放松，成“半蛇”狀。
　　3.繼續(xù)吸氣,，雙手臂略伸直,，將上身舉起，放松肩,、頸,，肚臍、下腹貼地,，眼睛向上凝視天花板,。
　　4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下,，下巴觸地,，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸,。
　　休息30秒之后,，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5-10次,。
　　功效：強(qiáng)化心肺功能,、增強(qiáng)呼吸，預(yù)防感冒,。
　　二,、站立直角式
　　1.站姿，雙腿并攏,。
　　2.吸氣,，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂,。
　　3.拇指相叩,，呼氣，上身向前平行于地面,。
　　4.吸氣控制姿勢(shì),，呼氣上身自然垂落放松。
　　功效：促進(jìn)血液循環(huán),，改善手,、足寒涼。
　　三,、完全呼吸法
　　1.盤(pán)坐,。
　　2.一手放在腹部，意識(shí)關(guān)注于呼吸上,。
　　3.緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣,，讓氣充滿肺部,，肺部下壓橫隔膜，腹部突出,，胸部擴(kuò)張,，肩膀微升起;然后，緩慢呼氣,，肩膀下降,，胸部回縮，橫隔膜回到原處,，腹部回縮,。
　　4.一吸一呼為一次，重復(fù)5-10次,。
　　功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣,，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝,，使精力充沛、注意力集中,。
　　四,、蝴蝶式(又稱吉祥式)
　　1.正坐，兩腿合并伸直,。
　　2.兩腿分開(kāi),，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體,。
　　3.雙手抓住兩腳,，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅,，輕拍雙翼;動(dòng)作中保持自然呼吸,。
　　4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板,。
　　功效：改善因久坐辦公室,，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化,，使血液循環(huán)不良,、手腳經(jīng)常冰冷的問(wèn)題;女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順,。