很多同學(xué)說自己核心力量差,，今天小編給大家支個招,，簡單的幾個體式，每天做4分鐘,，核心力量真的會有所加強哦,！但是，前提是,，你要把發(fā)力點做對,，諾，就是下面這套瑜伽動作：
　　肘板支撐（10-30秒）
　　肘板側(cè)支撐（左,，10-30秒）
　　橋式（10-30秒）
　　肘板側(cè)支撐（右,，10-30秒）
　　肘板支撐（10-30秒）
　　【動作詳解】
　　1.肘板支撐
　　雙手握拳，手打開與肩同寬,，小手臂平行,，手肘對齊肩膀
　　雙腳與髖同寬，腳掌垂直地面
　　手肘和腳趾相互靠近的感覺,，手肘向后拉,，腳趾向前推,，但是沒有實際移動
　　大臂、肩膀外旋,，背闊肌向前向下,，臀部肌肉向后向下
　　2.側(cè)肘板支撐
　　右手肘對齊右肩膀，大小手臂垂直
　　雙腳并攏對齊,，左腳在右腳內(nèi)側(cè)對齊
　　大腿外側(cè)肌肉和上半身側(cè)面肌肉相互靠近內(nèi)收
　　手肘和腳外側(cè)朝著相互靠近的方向發(fā)力
　　3.橋式
　　雙腳對齊膝蓋,，腳趾朝前，足弓上提,，小腿肌肉向上
　　大腿肌肉向前上提,，臀部肌肉朝大腿方向和向上移動
　　腹部內(nèi)收，骨盆上提向后
　　人人都可以擁有強大的核心