01 | 橋式
　　【做法】仰臥，雙手放于身體兩側(cè),，掌心朝下;屈雙腿并攏,，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地,，使大腿與上身成一直線為止,。保持3-5個呼吸，重復(fù)5-7次,。
　　02 | 束角式
　　【做法】坐姿,，彎曲膝蓋,，兩腳腳掌貼合，靠近會陰,。雙手相扣,，握住腳趾，脊柱挺直,，雙眼目視前方,。呼氣，身體前屈,，把下巴放在瑜伽墊上,，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸,?？芍貜?fù)2-3次。
　　03 | 下犬式
　　【做法】跪姿,，手掌貼地與肩同寬,，膝蓋與臀部同寬;呼氣，抬起臀部,，腳尖蹬地,，使身體成倒V形;腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng);伸直手臂,，將上半身往大腿方向推,，使背部更直;放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間,，保持5-8個呼吸,，重復(fù)3-5次。
　　04 | 幻椅式
　　【做法】1,、山式站立,。2、兩臂伸直,，高舉過頭頂,，雙掌合十。3,、呼氣,，屈膝，放低軀干使大腿盡量與地面平行,，就像準(zhǔn)備要坐在一張高度適中的椅子上似的,。正常呼吸，保持這個體式數(shù)秒,。吸氣,，伸直雙腿,，抬起上身，呼氣,，放下手臂,，恢復(fù)站立式。
　　05 | 雙角式
　　【做法】1,、山式站立。雙腳分開與肩同寬,，吸氣,，兩手在背后十指相交。2,、呼氣,，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展,。一邊保持這個姿勢,，一邊垂下頭，直到頭,、面貼進(jìn)雙小腿之間;身體重心放在兩腿上，而不是頭上,。保持這個體式20~30秒,，深長均勻地呼吸。吸氣,，抬頭,，伸直手臂，回到站立姿勢,。
　　06 | 鴕鳥式
　　【做法】1,、山式站立。雙腳分開與肩同寬,。2,、呼氣，上身前屈,，雙手大拇指食指和中指緊緊夾住同側(cè)腳的大腳趾,，掌心相對。抬頭,，把橫膈膜向胸部拉伸,，背部從骨盆區(qū)域開始彎曲，盡量向下壓,，伸展肩胛骨,，保持腿部繃直,。該動作保持1~2個呼吸。3,、呼氣，通過繃緊膝部,，把頭放在兩小腿間,。保持這個體式2~3個呼吸。吸氣,、抬頭,，保持2個呼吸。吸氣,，松開腳趾,，身體回到起始姿勢。