相對于普通的瑜伽,，很多人更喜歡流瑜伽：它的隨心而動，與體式間的巧妙連接,，讓人鐘愛!流瑜伽講究流動性和靈活性,，起落轉承有序，讓能量伴隨呼吸在體內(nèi)流動,，喚醒內(nèi)在能量,，讓練習者感到神清氣爽、能量充沛,。下面一套簡單的流瑜伽體式送給大家,，讓你在瑜伽的路上越走越年輕!
　　01山式手臂上舉
　　山式站立，雙腿并攏伸直,，
　　吸氣，手臂上舉延展,、脊背延展,，
　　呼氣，雙手并攏,、雙肩放松,，
　　在此保持5輪呼吸。
　　02風吹樹式
　　呼氣,，上身側屈向右,，
　　吸氣，上身還原中立,，
　　呼氣,，上身側屈向左，
　　吸氣,，上身還原中立,，
　　每側保持5輪呼吸。
　　03站立前屈
　　從風吹樹進入,，雙手打開同肩寬,，
　　呼氣，從髖部折疊身體,，
　　指尖觸地,，吸氣延展脊背。
　　呼氣,，腹部找大腿,、前額找小腿，
　　雙手來到雙腳兩側,、手臂放松,，
　　脊背,、肩頸放松，保持5輪呼吸,。
　　04起跑式變體—新月式
　　從站立前屈進入,，呼氣屈雙膝，
　　左腳向后一大步,，雙腳間距約一腿長,，
　　右腿屈膝、右小腿垂直地面,，
　　左膝,、左腳尖回勾點地，
　　吸氣,，手臂帶上身延展向上,，
　　雙肩放松，保持5輪呼吸,。
　　05起跑式變體
　　從新月式進入,，吸氣手臂側平舉，
　　呼氣,，上身扭轉向右,，
　　吸氣，上身還原向前,，
　　呼氣,，上身扭轉向左，
　　吸氣,，上身還原向前,，
　　呼氣俯身向下，雙手指尖觸地,。
　　06單推下犬式
　　起跑式變體進入,，雙手撐地同肩寬，
　　左膝離地,、伸直左腿,、蹬左腳跟，
　　右腿向后向上抬,、右腿伸直延展,，
　　左腳跟下壓地面，脊背延展,，
　　肩頸放松,，保持5輪呼吸。
　　07單推下犬式變體—狂野式
　　從單腿下犬進入，屈右膝,、腳跟找臀,，
　　右手離地、手臂延展打開,，
　　翻轉身體,，打開胸腔找天空，
　　右腿屈膝,、右腳尖點地,，
　　左腿伸直、左腳掌踩地,，
　　左手推地,，保持3-5輪呼吸。
　　08起跑式
　　從狂野式進入,，呼氣翻轉身體朝地面,，
　　雙手撐地，右腳向前一大步落雙手間,，
　　右腿屈膝90度,，左腿伸直、蹬左腳跟,，
　　腹部貼靠右大腿,，脊背延展,，
　　手臂垂直地面,，保持5輪呼吸。
　　09戰(zhàn)士一式
　　從起跑式進入,，吸氣手臂帶上身向上,，
　　脊背延展，雙手掌心相對同肩寬,。
　　10祈禱的山式
　　呼氣,，雙手合十來到胸前，
　　左腳向前一大步,，雙腳并攏,，
　　雙肩放松，進入祈禱的山式,，
　　重復以上所有體式的反側練習,。
　　行云流水的體式，不僅可以增強練習者的體力和柔韌性,，還可以提高思維的清晰度和專注度,，改善呼吸，睡眠。
　　有時候,，多花一點時間在身體管理上,，多年以后，你肯定會感謝現(xiàn)在的自己,。
　　今天給大家分享的是一套完整的流瑜伽序列,，體式之間銜接流暢，練習起來有一種流動之美,。